明明中午已经午睡了却还是打不起精神,相信很多上班族都有过这样的情况。要是在下午犯困的话就会影响自己的工作进度,很多事情都不能顺利完成,甚至还会出现差错,所以犯困就需要提神。下面就由三八女性网来给大家带来一些提神的方法。
1.下午犯困怎么提神
洗个冷水脸
中午短暂的休息过后,总感觉没有休息够,整个人都没劲,提不起精神。这个时候就去洗个冷水脸吧,顺便拍拍自己的脸颊。冷水的刺激会让人一个激灵清醒过来,拍拍脸颊让疼痛唤醒自己,这个是公认的解困方法,很管用哦!
嚼口香糖
洗完冷水脸后,如果枯燥乏味的坐着,很快瞌睡又会找回来,为了不让自己再犯困,可以找一些事情来做分散自己的注意力,如果情况允许,可以嚼清凉的口香糖来提神,脸部肌肉不停的在嚼动,就不会那么容易犯困了。
走动一下、聊聊天
如果连口香糖也不能消除你的瞌睡,那么,你就不能再呆在座位上坐着了。起来围着周围来回走动几圈,或者找几个比较相熟的朋友,聊一些自己平时感兴趣的话题,比如电视剧、娱乐八卦、热点新闻这些,这样,兴趣来了,瞌睡就慢慢淡下去了。
做些简单的运动
下午时坐着是非常容易犯困的,如果情况允许,可以起来做一些简单的伸展运动,能马上赶走瞌睡。而对于长期久坐的在电脑前的办公族来说,偶尔起来做做伸展运动,不仅瞌睡也没啦,还能活动一下僵硬的身体呢!
吃些酸、辣小点心
如果平时能吃酸、辣,可以在办公室中备些酸、辣的零食或者水果,打瞌睡时,将这些东西拿出来食用一些,能让你清醒不少。尤其是酸的水果,这个非常醒神,像酸李子、山楂这些,在打瞌睡的时候吃一个,保准你马上酸醒过来。
擦风油精、清凉油提神
打瞌睡时,按摩一下自己的太阳穴。如果还是不能清醒过来,那就在自己的额头和太阳穴两处擦风油精或者清凉油,擦了风油精和清凉油后,会感觉额头和太阳穴冰凉冰凉的,一下子就让人清醒过来。不过,风油精和清凉油的气味比较冲,如果受不了气味那就只能用别的办法了。
睡眠充足、休息好才能让自己有精神
如果经常性的犯困、打瞌睡,那么,证明你平时的睡眠状况、精神状态并不好。保持正常的作息规律、良好的睡眠时间,如果这样你还是会经常犯困打瞌睡,那么思考一下,是不是你的工作或者生活让你总是提不起精神,如果是这样的话,换个环境、找些自己感兴趣的事情来做一做,不要让自己的青春昏沉而过。
2.上班犯困吃什么好
1、豆类
铁质是产生人体能量的主要介质,它担负着向人体器官和肌肉输送氧气的重要任务。因此,如果人体内缺乏铁质,就会导致贫血,使人感到头晕,乏力。
虽然猪肝和瘦肉是铁质的最佳来源,但经常吃一些赤豆、黑豆或黄豆,也能起到补充铁质的作用,并能有效地改善疲惫、无力的状况。
2、菠菜
菠菜中含有女性比较容易缺乏的矿物质——镁。女性每日摄入的镁如果少于280毫克,人就会感到疲乏。镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量。
3、香蕉
香蕉被称为“高能量的食品”,含有极易为人体吸收的碳水化合物,同时还富含钾。钾在人体内能够帮助维持肌肉和神经的正常功能,但它不能在体内储存很多时间,人在剧烈运动后,体内的钾会降得很低。研究表明,钾过低会导致肌肉疼痛,心律不齐、反应迟缓等,而吃几根香蕉则可补充钾的不足。
4、草莓
草莓含有丰富的维生素C,而维生素C有助于人体吸收铁质,使细胞获得滋养,因此多吃草莓能使人精力充沛。
5、金枪鱼
在高蛋白质的鱼类中,金枪鱼含有丰富的酪胺酸,酪胺酸在人体内能帮助生产大脑的神经传递物质,使人注意力集中,思维敏捷。
6、麦片
有人发现,早餐中纤维含量高的话,就不会有饥肠辘辘的感觉。营养学家为此解释说,纤维能使消化的速度放慢,持续不断地向血管供应碳水化合物,使人体源源不断地获得能量。燕麦片是一种富含纤维的食物,能量释放缓慢而又均衡,可使人体血糖水平一直维持在较高水平,因而不会很快感到饥饿且精神饱满。
7、脱脂酸奶
许多妇女在经期前后会感到乏力嗜睡。一项研究表明,多吃含钙丰富的食品,如脱脂酸奶等,可以明显改善这种状况。如果每天吃3小杯脱脂酸奶或两大杯牛奶,就可使腹痛、疲乏,心情烦躁等症状有所减轻,因为钙具有缓解肌肉紧张、调节内分泌的作用。
3.怎么避免下午犯困
早餐要吃得好。早餐为你一整天的能量奠定了基础,千万不要不吃。吃健康的食物,像是全麦面包和全粒谷物、水果和酸奶,维持一早上的精力。早餐吃得好,午餐就不会想吃不健康的食物,还能让你一整天都身心健康。
选择健康的午餐,不要吃高脂肪食物和快餐。大多数快餐都是垃圾食品,含有大量脂肪、糖、盐、防腐剂和增味剂。虽然吃起来很美味,让你感觉全身充满了精力,但是这些热量没有营养,而且很不健康。
选择全谷物,避开加工糖和面粉。虽然小圆面包、羊角面包、玛芬、蛋糕、面条很好吃,但是它们也会使你无精打采。
午餐吃复合碳水化合物和高蛋白食物。确保午餐均衡、健康,不要吃加工食品和淀粉类食物。午餐最好以蔬菜为主,也要吃一份全谷物和精瘦蛋白质。
不要吃太多。吃太多就得花更多精力去消化,你会更容易感到困倦。与其吃大份的午餐,不如一整天少吃多餐。上午吃一小份午餐,下午吃一份点心。
总结:如果经常犯困的朋友不妨试试小编给大家带来的方法。以上就是三八女性网给大家带来下午犯困怎么提神,上班犯困吃什么好的相关内容。文章中还介绍了避免下午犯困的方法。如果大家觉得文章内容有帮助的话就多多关注我们三八女性网吧。
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