怎样吃才能变瘦
以下五个原则是关键:
介绍“减肥杂米”的五个实用原则。请在仔细阅读后开始积极实施。
将白米变成混合米
只有白米的白米是新陈代谢不良的“不燃米”。然而，如果添加富含维生素和矿物质的混合谷物，它们会变成“可燃大米”。
2食物和蔬菜摄入量= 6: 4
吃太多的配菜会导致脂肪和盐的过量摄入。因此，在用餐过程中应该养成“60%混合米饭”的习惯，以帮助燃烧卡路里，并且应该将必要的配菜放在一起，从而自然避免吃太多的油和盐。
每天吃早餐
大多数不吃早餐的人不正常工作和休息，所以他们的身体功能也会下降！因此，我们不妨使用混合大米和味噌汤(或其他热汤)与丰富的成分作为基本早餐，这不仅有助于提高体温，还促进新陈代谢。
慢慢咀嚼和吞咽每一口。
“咀嚼”是减肥的一个重要关键运动，因为它可以向大脑发出“饱腹信号”，避免吃得太多，并锻炼面部肌肉。因此，如果白米被混合米代替，它会自然地咀嚼不止一次，即使它不是故意计算的。
好好享受每一餐。
杂粮米是一种含有助燃脂肪的食品原料。然而，如果你想减肥，你必须能够让你身体的所有部分正常工作。因此，你应该在吃饭时保持轻松愉快，充分感受食物的颜色、香味和味道。只有这样，你吃的食物才能充分发挥你的身体的作用，让你快乐和苗条！
如何吃不胖
1.吃饭的最佳时间
如果你不吃东西超过4-5小时，你的血糖水平就会下降。这样，身体就会渴望摄入大量的糖。这会让你感到又累又饿。
控制食欲的关键是按时有规律地吃饭。每顿饭都应该足够。专家主张在一日三餐之外增加两餐清淡的食物，并适度摄入食物。一杯花茶、果汁或其他低热量饮料是额外用餐的好选择。
这使得身体更容易消化和吸收。这样，新陈代谢通常是活跃的，脂肪积累的可能性被最小化。
2.高纤维更健康
富含纤维的食物很容易让人感觉饱，并能长时间保持这种感觉。纤维还能帮助你保持血糖水平(血糖让你精力充沛)并确保大便正常。作为饭前的配菜，沙拉或蔬菜汤是最合适的。在饭后吃一片水果也是合适的。然而，最好这些食物的热量少于500卡路里，否则它们会变胖。
3.少吃多吃
许多人都知道，少吃多吃是减肥的好方法。另一种控制食欲的方法是不要每顿饭都吃得太饱，这样更有利于健康，而且不会增加你的食欲或吃得更多。我们会对每顿饭7到8分钟感到满意。
