为了健康和美丽，你必须确保你的皮肤需要足够的营养。你知道你的皮肤最需要什么营养吗？立即向你展示的是红润健康皮肤的十种必需营养素。如果你发现你的皮肤看起来暗淡无光，缺乏质感，最好寻找这些成分，看看你的皮肤缺少哪些营养成分。
1.水
在保持皮肤健康方面，没有什么比水更有效的了。水可以保持皮肤湿润和营养，减少细纹和皱纹的产生，帮助细胞获得营养和清除毒素。此外，水还能加速内部循环和血液流动，让皮肤健康有光泽。为了获得完美的皮肤，建议女性每天喝8杯水，每杯约226克。
2.硒
硒是一种微量矿物质，可能有助于保护皮肤细胞免受自由基的伤害，还可能在预防皮肤癌中发挥作用。富含硒的食物包括巴西坚果、蘑菇、虾、羔羊、鲷鱼、鳕鱼、比目鱼、金枪鱼和鲑鱼。此外，熟牛肉、火鸡白肉、牡蛎、螃蟹和全麦面食也含有硒。
3.辅酶q10
辅酶Q10是人体内天然存在的一种强有力的抗氧化剂，可以帮助皮肤和其他部位的细胞免受自由基的侵害。此外，辅酶Q10还参与能量生产和免疫系统功能。含有辅酶Q10的主要食物包括油性鱼类如鲑鱼和金枪鱼，内脏如肝脏和全谷物。
4.抗氧化剂
抗氧化剂可以防止或延缓自由基对细胞的损伤。这种损伤会导致皮肤干燥和衰老的迹象，如皱纹。许多食物含有抗氧化剂，尤其是浆果、西红柿、杏子、甜菜、南瓜、菠菜、红薯、橙子、辣椒、豆类和其他水果和蔬菜。
5.维生素a
你想对干燥的片状皮肤说“再见”吗？然后多吃橘子、胡萝卜或哈密瓜。这些水果和蔬菜富含维生素A，有助于皮肤底层锁住水分。其他富含维生素A的食物包括绿叶蔬菜、低脂乳制品，如奶酪和牛奶。
6.维生素c
维生素C可以保护皮肤免受晒伤，消除自由基造成的损害。自由基会破坏胶原蛋白、弹性蛋白和其他收紧皮肤的纤维。富含维生素C的食物包括红甜椒、柑橘类水果、木瓜、猕猴桃、花椰菜、绿色蔬菜和孢子甘蓝。
生育酚
维生素E是另一种抗氧化剂，可以帮助保护皮肤免受晒伤。此外，维生素E还具有抗炎和增强免疫力的作用。含有维生素E的食物包括植物油、坚果、种子、橄榄、菠菜、芦笋和绿叶蔬菜。
8.绿茶
绿茶可能是最接近灵丹妙药的东西，可以为皮肤制造一道保护屏障。绿茶有助于预防炎症、延缓DNA损伤和防止晒伤。虽然大量化妆品含有绿茶，但直接喝绿茶显然比在这类化妆品上花更多的钱要好。
9.保健油
有些油含有高级必需脂肪酸。与许多商业用油相比，高品质的油，如轻度压榨的高品质橄榄油、冷榨或机器压榨的油更容易处理，并有助于保留更多改善皮肤的营养。这些油可以润滑皮肤，让皮肤看起来和感觉更健康。
10.脂肪酸
必需脂肪酸，如ω-3和ω-6，可以为皮肤创造一个天然的油屏障，防止皮肤干燥和受损。它们是使皮肤光滑和年轻的必要脂肪。富含必需脂肪酸的食物包括橄榄油、菜籽油、亚麻、核桃和冷水鱼，如鲑鱼、沙丁鱼和鲭鱼。
