你能吃什么来生发和保护头发 头发分叉、干燥和发黄，以及大量脱发让人担忧。无论是洗发水广告还是路上的美女，拥有美丽的头发总是让人忍不住羡慕地多看几眼。跟随小辫子补充4种营养，重现黑色和柔软的头发。
I .维生素e
维生素E和维生素C一样，是一种优秀的抗氧化剂，能够抵抗自由基对毛囊的损伤，帮助头发生长。研究发现，大约35%有脱发问题的人在补充维生素E 8个月后有明显的毛发生长。坚果富含维生素E。例如，28克杏仁可以提供37%的日常维生素E需求。除了坚果，菠菜、鳄梨、葵花油、大豆油和橄榄油都含有丰富的维生素E..
二。熨斗
四物印的广告提到女学生缺铁，她们的脸是菜菜。除了影响他们的肤色，缺铁也对他们的头发有很大影响。患有贫血的女学生通常有松散的头发或稀疏的黄色头发。红细胞可以携带氧气和营养物质，它们需要一种重要的辅助物质——铁。当铁摄入量不足时，就会出现台湾人的“血虚”问题。头发怎样才能长得好？
含铁量高的食物包括蛤蜊、牡蛎、鸡蛋、红肉(牛肉、羊肉、猪肉……)、红色蔬菜(红凤凰)、肝脏、杏仁、胡萝卜、南瓜……补铁时，记得搭配维生素C，使铁吸收更好。
三。微量元素锌
锌是一种微量元素，有助于支持头发生长和促进修复周期。饮食中锌的缺乏可能会导致头发生长休眠期大量脱发。幸运的是，饮食中缺乏营养导致的脱发是可逆的，只要及时补充，头发可以长得很厚。此外，微量元素锌有助于维持毛囊周围皮脂腺的正常工作，使头发光滑亮泽。富含锌的食物包括牡蛎、牛肉、菠菜、小麦胚芽、南瓜子、火鸡肉、红肉、羊肉、猪蹄等。
四.蛋白质
人体几乎是由蛋白质组成的，头发也不例外。如果长期饮食失调导致蛋白质摄入不足，最明显的问题将是脱发和指甲脱落。一般来说，除非是一个遭受饥荒或战争的国家，蛋白质缺乏很少发生。然而，素食者需要特别注意蛋白质的摄入。豆类是植物蛋白质的重要来源。普通大众的蛋白质来源包括鸡蛋、牛奶、家畜(牛、猪、羊……)、家禽(鸡、鸭、鹅……)、海鲜(鱼、蛤、虾、蟹……)。
如果你每天都吃均衡的饮食，你就不需要担心缺乏“滋养头发”的营养。如果在外面吃三顿饭的人不能得到均衡的摄入，建议你可以补充全面的营养补充剂，这不仅可以保持身体功能的正常运转，还可以产生美丽的头发。
