1.怎么正确洗冷水澡
1、洗冷水澡的时间最好在早晨,因为经过一夜睡眠,精力较充沛,对冷水的适应能力较强。
2、吃饭前后不宜进行冷水浴,以免影响消化。
3、剧烈运动后皮肤血管处于高度扩张状态,毛孔扩张,如果突然“遭遇”冷水,会增加心脏负担,引发心慌、气短、头晕等不适,不宜进行冷水澡。
4、洗冷水澡前先做做“热身”运动:用手揉搓皮肤数分钟,感觉发红、发热为止,或者如跑步、做操、打拳等,身体发热后再接触冷水。
5、掌握正确的冲凉顺序:要先从刺激强度较小的冷水洗脸、冷水洗脚开始,再冲胸、背部,让身体有个逐渐适应的过程,然后再过渡到刺激性较强的冷水淋浴、冷水浸浴等。浴后要用干毛巾将身体擦干、擦红。
6、水温不要过低,以5℃— 25℃为宜。时间不宜过久。冷水澡持续的时间要从短到长,初始每次10分钟左右,身体逐渐适应了,可进行20分钟左右,最长别超过半小时。
7、冷水澡最好1~3天锻炼1次,但不要间隔1星期以上,持之以恒,就能得到良好的锻炼效果。
2.洗冷水澡有哪些要点
洗冷水澡的要点从夏天开始洗
人的皮肤和血管都是需要适应过程的,就算是心理上这一关,也要有所缓冲。而夏天洗冷水澡是很容易的,并且觉得非常凉爽。那就从夏天开始,一直洗下去,中间经过了秋天的自然过渡,冬天洗冷水就不会觉得特别唐突。
调整水温和时长
如果没有从夏天开始练习洗冷水澡,也不用等到来年。可以慢慢地调整水温,最初用温水洗,然后水温调得一天比一天凉。直到完全可以用凉水洗澡。不要盲目沉浸在“成功”的喜悦中,时间上要控制,两分钟左右就可以了,以后再慢慢延长。这样做,也是为了让身体能适应这个变化。
从局部到全身
洗冷水澡之前,先用冷水将手脚淋湿,再将胸背淋湿,最后再洗全身。采取先局部,后全身的顺序。这样做就是为了让身体有一个适应的过程。贸然地将身体全部浸于冷水中,身体受不了,心理上也会受不了,从而很难坚持下去。
3.洗冷水澡有哪些注意事项
要先热身
与运动一样,要洗冷水澡也要先热身,可让身体动一动,或用手搓揉皮肤数分钟,让皮肤有点发红发热,搓揉时还能起到筋络按摩的作用。
不宜太长
冲冷水澡到泡冷水浴,整个过程不能太久,约10几分钟,最长不要超过半小时,若经常洗冷水澡,身体状况又不错,则可采冷热交替的三温暖方式,效果会更好,但一定要在身体状况很好的情况下才能尝试。
洗后保暖
洗冷水浴除时间不能太长外,洗完后也要马上裹上浴巾或穿上浴袍,并立即穿好衣服保暖,以免着凉。
先冲四肢
为让身体慢慢适应冷水,洗冷水澡时,要先冲再泡,冲时也要注意先从手脚四肢开始冲数分钟后,最后再冲胸部,以免太刺激,身体会受不了。
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