1.经常熬夜有什么危害
如果你想身体健康,那么保证每晚高质量且充足的睡眠是非常重要的。如果你每晚不能保证7-8 个小时的睡眠,后果并不是白天疲倦那么简单。睡眠不足或者质量不高会引起心血管,免疫系统以及神经系统的疾病。你要知道的是熬夜的坏处还有会造成失眠或者睡眠呼吸暂停。
1.头晕脑胀,精神不振
没有得到正常的休息,非常影响第二天的精神状态,头脑昏昏沉沉,疲劳感加重,做事效率大打折扣。
2.体质变差,免疫力下降
身体和机器不同,是一个时刻在运转的高级而有敏感的有机生命体,熬夜很容易导致体质变坏,容易感冒、发烧甚至引起肠胃、肝脏等的毛病。
3.皮肤受损,提前衰老
女性最在意的一点,长期熬夜肯定会出现长痘、长斑、毛孔粗大、眼皮下垂、肤质粗糙、肤色暗黄等一系列破坏美貌的状况,引起内分泌失调。特别是25岁以后,一定要准时睡觉,留住美丽。
4.记忆衰退,反应迟钝
长期熬夜必然给大脑造成巨大的负担,容易得健忘症,使整个人显得呆滞、麻木,因为精力不足导致工作时拖拖拉拉,生活中缺乏活力和生气。
5.情绪紧张,易怒易躁
总熬夜的人因为身体长期出于运行的状态,身体各部分机能和精神容易受损,就像一根紧绷的弦容易断裂,人的情绪变得狂躁,动不动就爱发火,试图把不安转嫁到别人身上。
6.破坏视力,影响发展
为什么把这点单独列出来,就是因为视力对我们太重要了。长期熬夜很容易影响视神经休息,对视力损伤很大,这对个人的生活、工作、学习、发展自然有很大的负面影响。
7.容易引发抑郁
睡眠不足的人更容易得抑郁症,精神疾病以及滥用酒精。据研究显示,睡眠不足的学生容易抑郁并且有自卑感。
8.可能引起糖尿病
每夜睡眠少于5小时的人比普通人得糖尿病的机率高2.5倍。
9.容易引起心脏病
每夜睡眠少于5小时的妇女心脏病发作机率比普通人高45%。
10.死亡机率大增
那些每晚睡眠时间少于5小时的人死亡的机率比普通人高15%。
2.熬夜怎么补救
1.按摩头颈部穴位缓解疲劳
(1)按摩百会穴
熬夜之后如果是出现了酸痛感,可以通过按摩头顶的百会穴帮助消除疲劳以及睡眠不足造成的酸痛。
取穴:百会穴位于连接头顶及两耳后部连接线的中央凹陷处。
按摩:用中指用力按压并且边按压穴位边缓缓的呼气,放松时吸气,重复按压5分钟。
(2)按摩天柱穴
熬夜之后如果是很疲劳的话,通过按摩后头部的天柱穴也可帮助消除睡眠不足造成的疲劳。
取穴:天柱穴位于脖子处突起的肌肉外侧凹处。
按摩:用两手除拇指外的四根手指指腹放置在发际线位置用力按压5分钟。
2.饮食法补充营养挽救
(1)增加优质蛋白摄入
熬夜之后第二天早上一定要注意增加优质蛋白质的摄入,这样能够帮助补充身体能量,还能够提高第二天的工作效率。动物蛋白质含量丰富的食物有鱼虾、禽肉、畜肉、蛋类及牛奶等。