长期熬夜对身体有什么危害

2017-11-30 14:28    徐玲

长期熬夜对我们的身体有什么危害?熬夜后我们可以做什么补救?如今有太多的年轻人都喜欢熬夜,却不知道熬夜对我们的身体有多大影响。如果身体长期得不到好的休息,会使人疲倦没精神,体质变差以及会引发各种疾病。所以我们一定要注意按时睡觉。

1.经常熬夜有什么危害

  如果你想身体健康,那么保证每晚高质量且充足的睡眠是非常重要的。如果你每晚不能保证7-8 个小时的睡眠,后果并不是白天疲倦那么简单。睡眠不足或者质量不高会引起心血管,免疫系统以及神经系统的疾病。你要知道的是熬夜的坏处还有会造成失眠或者睡眠呼吸暂停。

  1.头晕脑胀,精神不振

  没有得到正常的休息,非常影响第二天的精神状态,头脑昏昏沉沉,疲劳感加重,做事效率大打折扣。

  2.体质变差,免疫力下降

  身体和机器不同,是一个时刻在运转的高级而有敏感的有机生命体,熬夜很容易导致体质变坏,容易感冒、发烧甚至引起肠胃、肝脏等的毛病。

  3.皮肤受损,提前衰老

  女性最在意的一点,长期熬夜肯定会出现长痘、长斑、毛孔粗大、眼皮下垂、肤质粗糙、肤色暗黄等一系列破坏美貌的状况,引起内分泌失调。特别是25岁以后,一定要准时睡觉,留住美丽。

经常熬夜有什么危害

  4.记忆衰退,反应迟钝

  长期熬夜必然给大脑造成巨大的负担,容易得健忘症,使整个人显得呆滞、麻木,因为精力不足导致工作时拖拖拉拉,生活中缺乏活力和生气。

  5.情绪紧张,易怒易躁

  总熬夜的人因为身体长期出于运行的状态,身体各部分机能和精神容易受损,就像一根紧绷的弦容易断裂,人的情绪变得狂躁,动不动就爱发火,试图把不安转嫁到别人身上。

  6.破坏视力,影响发展

  为什么把这点单独列出来,就是因为视力对我们太重要了。长期熬夜很容易影响视神经休息,对视力损伤很大,这对个人的生活、工作、学习、发展自然有很大的负面影响。

经常熬夜有什么危害

  7.容易引发抑郁

  睡眠不足的人更容易得抑郁症,精神疾病以及滥用酒精。据研究显示,睡眠不足的学生容易抑郁并且有自卑感。

  8.可能引起糖尿病

  每夜睡眠少于5小时的人比普通人得糖尿病的机率高2.5倍。

  9.容易引起心脏病

  每夜睡眠少于5小时的妇女心脏病发作机率比普通人高45%。

  10.死亡机率大增

  那些每晚睡眠时间少于5小时的人死亡的机率比普通人高15%。

2.熬夜怎么补救

  1.按摩头颈部穴位缓解疲劳

    (1)按摩百会穴

  熬夜之后如果是出现了酸痛感,可以通过按摩头顶的百会穴帮助消除疲劳以及睡眠不足造成的酸痛。

  取穴:百会穴位于连接头顶及两耳后部连接线的中央凹陷处。

  按摩:用中指用力按压并且边按压穴位边缓缓的呼气,放松时吸气,重复按压5分钟。

  (2)按摩天柱穴

  熬夜之后如果是很疲劳的话,通过按摩后头部的天柱穴也可帮助消除睡眠不足造成的疲劳。

  取穴:天柱穴位于脖子处突起的肌肉外侧凹处。

  按摩:用两手除拇指外的四根手指指腹放置在发际线位置用力按压5分钟。

按摩头颈部穴位缓解疲劳

  2.饮食法补充营养挽救

    (1)增加优质蛋白摄入

  熬夜之后第二天早上一定要注意增加优质蛋白质的摄入,这样能够帮助补充身体能量,还能够提高第二天的工作效率。动物蛋白质含量丰富的食物有鱼虾、禽肉、畜肉、蛋类及牛奶等。

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