1、咖啡因
众所周知，咖啡因可以提神。然而，杜达斯博士说，咖啡因不能为身体提供能量这一点鲜为人知。它只是一种兴奋剂。
2.奶酪
奶酪含有大量的氨基酸酪胺，丁酸有提神的作用。建议睡前不要吃奶酪。
3、辛辣食物
晚餐或睡前吃了香辣米饭、蒸猪肉和香辣鸡翅后，躺下睡觉时更容易引起胃灼热。如果你特别喜欢辛辣的食物，你最好在早上或更早的时候吃。
4、加工或熏制肉类
营养专家辛西娅·帕斯卡拉博士说，加工过的肉类含有大量的酪胺，这导致大脑释放一种危险的化学物质。
5.葡萄酒
酒精有镇静作用，但奇怪的是，它会让你晚上更清醒。帕斯卡拉博士说，许多人喝酒是为了放松和缓解疲劳，但事实上它降低了睡眠质量。
6、牛奶巧克力
Pasquera博士说，普通的牛奶巧克力含有酪胺酸，一种可以转化为多巴胺的兴奋剂。这会导致警觉、不安和难以入睡。
7.番茄沙司
意大利面和其他含有番茄酱的食物最好在睡觉前几个小时吃。番茄酱容易引起泛酸胃灼热和扰乱睡眠。
8.人参茶
一些草药茶可以帮助睡眠，但是它们不能含有人参。人参是一种兴奋剂。有些人服用人参茶后会失眠和高血压。帕斯科拉建议这些人最好不要在睡觉前几个小时内喝人参茶。
9.能量饮料
Pasquera博士说，这不仅仅是能量饮料中的咖啡因。大多数饮料都含有牛磺酸，一种可以提高警觉性、加快心率和高血压的氨基酸。
10.大豆
酱油、豆腐和烧烤酱等发酵豆制品含有大量酪胺，不应该在睡前几小时内食用。
