光点蔬菜汁:番茄汁
每天喝一杯番茄汁或定期吃西红柿有助于预防雀斑。因为西红柿富含维生素C，所以被称为“维生素C仓库”。维生素C能抑制皮肤中的酪氨酸酶活性，有效减少黑色素的形成，从而使皮肤白嫩、黑斑消退。
卟啉粥:黄瓜粥
取100克大米、300克鲜黄瓜、2克精盐和10克生姜。黄瓜洗净，去皮，切成薄片。大米洗干净，生姜洗干净，打碎。向锅里加入1000毫升水，放在火上，加入米饭和姜，用大火煮沸，然后用文火慢慢煮，直到米饭腐烂，加入黄瓜片，煮到汤变稠，加入精盐调味。
一天两次保暖衣物可以滋润皮肤，去除斑点，减肥。
光点冷饮:冰糖柠檬汁
搅拌柠檬汁，加入冰糖饮用。柠檬富含维生素C，100克柠檬汁可以含有高达50毫克的维生素C..此外，它还含有钙、磷、铁和维生素B。经常饮用柠檬汁不仅可以美白皮肤，防止皮肤血管老化，消除面部色素斑点，还具有预防和治疗动脉硬化的作用。
丹班唐恬:黑木耳红枣汤
取30克黑木耳和20个红枣。木耳洗净，红枣去核，加入适量水，煮半小时左右。每天早上，饭后一次。定期摄入有助于保持面部皮肤，去除雀斑，强身健体，丰富肌肉，并可用于治疗面部黑斑和消瘦。
《本草纲目》中记载的黑木耳可以去除脸上的黑斑。黑木耳可以滋润皮肤，防止皮肤老化。大枣和中益气，健脾润肤，帮助黑木耳去除黑斑。
清淡的猪肉粥餐:八宝粥
原料:香粳米200克、大红枣10个、红豆20克、莲子20克、生山药30克、白扁豆15克、薏苡仁10克、芡实10克。
练习:取一个干净的砂锅，将除粳米以外的原料倒入其中，加水至砂锅的2/3，用大火煮开，转小火煮45分钟，然后加入粳米煮至粥熟、香浓，根据个人口味加入适量冰糖，即可完成。
用法:早晚各一碗，长期使用效果好。
功效:八宝粥具有补中益气、健脾除湿的功效。
光点甜点:牛奶核桃酱
原料:琥珀核桃仁300克，牛奶200克，豆浆200克，黑芝麻200克。
练习:将核桃仁和黑芝麻倒入食物搅拌机中研磨，然后将牛奶和豆浆慢慢倒入搅拌机中，边研磨边倒，将稠厚的核桃酱倒入锅中煮沸，加入白糖，如果你想丰富口味，也可以将生鸡蛋倒入锅中，边搅拌边煮沸，制成蛋奶核桃酱。
用法:每日两次，早晚各一次。
功效:核桃酱具有护肤、美白、滋阴润燥的功效。
亮点菜肴:地黄酥鸭
原料:1只鸭(约600克)、生山药200克、生地黄100克、宁夏枸杞40克，以及适量的洋葱、生姜、盐、味精、黄酒、白胡椒粉、高汤等。被当作备用。
练习:切除内脏后，鸭子全身的骨头都会被切除。盐、胡椒和黄酒会反复均匀地涂在鸭体内外。加入葱姜味精腌制1小时。取一个大碗，用纱布包好生地黄片，垫在碗底。将山药去皮，与枸杞一起切片，平放在纱布上。将腌制的鸭肉切成小块，放入大碗中。加入汤和蒸汽约2小时。这肉又脆又香。
用法:随餐食用。
功效:鸭肉蛋白质含量高，富含不饱和脂肪酸和微量元素。它不仅可以用于滋阴养颜，补充精气，而且如果你吃得太多也不会增加体重。
丹板汤:黄芪炖甲鱼
原料:活甲鱼1只(约500克)，黄芪50克，宁夏枸杞30克。
做法:将黄芪切片，用干净的纱布包好，将枸杞洗净，将甲鱼内脏取出，切成小块，放入砂锅中，加水至完全浸泡，用武火煨，炖后扔掉黄芪药袋，加入葱、姜、精盐和味精调味，即可食用。
用法:随餐食用。
功效:具有滋阴降火、补血补肾的功效，能提高人体免疫力。
