(1)中指置于鼻翼凹陷处。当慢慢深深吸气时，它沿着鼻梁被推到前额。注意不要推得太快或太用力，只是感觉有点痛。
(2)当推至前额发际线时，中指固定，其他六个手指轻轻落在发际线上，双手保持如图所示的姿势。
(3)继续把你的手推回你的脖子。当你到达后颈部时，用嘴慢慢呼气。呼气末，你可以放松双手。重复这个五次。
2.眼部按摩可以让困倦的眼睛充满活力。
(1)向前倾斜你的头，用你的拇指按住你的额头下面，通过你的鼻子慢慢吸气。让你的拇指感受你的头的重量。
(2)拇指腹沿眉下眉弓骨轻轻推揉眉尾。应该注意用拇指支撑头部的重量，同时用手指的力量按摩。
(3)当拇指被推向太阳穴时，慢慢呼气，用一点力量按压太阳穴(感觉疼痛的强度是最好的)。
(4)将拇指和腹部压向太阳穴，用嘴慢慢呼气。其余的手指绕过耳朵顶部，移动到头顶。
(5)将双手移至后颈部，呼气末放松双手。重复5次可以促进眼睛周围的血液循环。
3.从下眼睑到头顶按摩，消除黑色的熊猫眼。
(1)将中指腹部放在下眼睑的内角，通过鼻子慢慢吸气，并沿着眼睛下方的骨头慢慢将中指推向眼睛的外角。
(2)将手指向上拉并推向太阳穴，用更大的力量按压太阳穴。这可以有效消除黑眼圈，促进新陈代谢。
(3)(4)关于以下按摩动作，请参考步骤2中的(4)和(5)。手指放在耳朵上，按摩到后颈部。重复5次。
4.最后的收尾工作，让眼睛闪闪发光
(1)中指放在下眼睑的内角，另一只手的手掌贴着太阳穴。当通过鼻子吸气时，用适度的力向外推。
(2)(3)将手指放在耳朵上，按摩到你的后颈。重复5次。
二:晚上7分钟的按摩重点
以面部和颈部的下部为按摩重心。温和的按摩可以促进血液循环，加速新陈代谢，激活皮肤细胞，恢复受地球引力限制的面部紧致轮廓。
1.清除积聚在鼻梁和眼睛周围的代谢物质
(1)用右手捏住鼻子并向右拉，用左手中指按住额头并向眉尾拉。同时，通过你的鼻子慢慢深呼吸。
(2)右手运动保持不变。将左手中指拉到太阳穴后，用手指腹部轻轻按压太阳穴。感觉轻微疼痛的力量更强。
(3)将左手以捏球手的形状放在耳朵上方，并慢慢用力按摩；之后，右手也采取同样的姿势，继续下一步。
(4)将拇指和腹部压向太阳穴，用嘴慢慢呼气。手的形状如图所示，其余手指环绕耳朵上方，移动到头顶。
(5)将双手移至后颈部，呼气末放松双手。这种左右交替按摩，每次3次，可以促进鼻梁后面眼睛周围的血液循环。
2.将松弛松弛的脸颊恢复到紧致的轮廓。
(1)保持如图所示的姿势，将手放在颧骨下，微微向下倾斜头部，深呼吸。用手指和腹部从脸颊轻轻向上推。
(2)(3)将手指放在耳朵上，按摩后颈部。重复5次。
3.恢复紧绷的嘴角和向上的线条
(1)嘴的形状就像说“我”，双手的手掌贴着颧骨下的隆起部分，同时通过鼻子慢慢吸气。
(2)手掌沿着脸颊向外推。这感觉就像轻轻地摩擦你的手掌肌肉远离你的颧骨。
(3)当手掌放在耳朵后面时，可以适当增加按摩强度。呼气时，手掌向下移动，按摩锁骨上方。
4.让恼人的双下巴和脖子线条消失
(1)双手握拳，用第二个指节牢牢抓住下颌，慢慢深呼吸。
(2)一拳打在脖子上，另一拳向上。随着运动的节奏，用嘴慢慢呼气。
5.消除颧骨附近的水肿和赘生物
(1)用拇指根部的手掌抵住颧骨下部和嘴角上方。嘴的形状就像说“一”；力量集中在手腕上，向上推时呼吸自然。
(2)用力向上推时，将嘴部形状改为“U”形。这重复8次。注意:均匀呼吸，适度按摩。
三。针对特定问题的继续教育课程
事实上，最常见的水肿问题大多发生在眼睛和下颌部位。您希望如何在短时间内消除眼袋疲劳和双下巴松弛，并一起体验以下按摩步骤带来的改善效果？
用你的拇指和食指抓住眉毛的上部，做拉和捏的动作。从眉毛到眉毛，重复5~6次。
步骤1
用拇指和食指抓住下颚边缘的肉，轻轻地把它从下颚移到耳朵。
步骤2
拇指的腹部压在耳后下方的凹陷处，另一只手压在下颚上，推动和按摩耳朵的下部。
步骤3
将头转向一边，从耳朵后面的凹陷处向下做手指按摩。像这样做五次。
6.促进颈部至锁骨的淋巴代谢
(1)将头转向一边，自然地露出耳朵下面的三角形肌肉。用食指和中指夹住肌肉的两侧，深呼吸。
(2)手指沿肌肉两侧向下压至锁骨，按摩强度需要比以前轻。
(3)将手指从锁骨下压向胸部。此时用嘴慢慢呼出。颈部两侧的肌肉应该按摩并重复3次。
7.最后一步，用力按压锁骨
把手放在锁骨上，你的嘴就像在说“我”。吸气，抬起头，然后用嘴呼气。同时，双手按住锁骨，可以促进淋巴循环和新陈代谢。分别向左和向右按一次。
