夏天来了，我真的很想去海边，但是一个冬天过去了，我的体重增加了几公斤。我怎么敢穿比基尼？啊！亲爱的朋友，别担心。如果你每天都认真锻炼，你会很高兴穿上比基尼！~来学着做吧~
胸部
连接腋下的胸大肌的弹性降低，胸部容易下垂。日常生活中用一只手臂弯身或支撑身体的习惯很容易使胸部变形。坚持胸部锻炼可以防止胸部变形，即使年龄增长，胸部也不会下垂，保持魅力。小米、南瓜、菠菜、红薯、甜瓜等。能增强脾胃功能，帮助消化，抑制饮食，对塑造完美的胸部曲线有显著效果。
腰
斜坐在沙发或椅子上并弯腰坐在椅子上的习惯会降低胃的弹性。腹部脂肪小，肌肉减少，脂肪增加；小腹下垂，肋间脂肪增多；管理上的疏忽使身体容易变形。平时，挺直腰，坐在上面。重复这个动作来保持腰部弹性，创造完美的曲线有显著的效果。大豆、红豆、大麦、小麦、酱油、清菊花酱等。帮助内部循环，塑造完美的腹部曲线。
臀部
臀部比其他部位松弛，下垂最快。生活或工作中，长时间站立或坐着，下半身和骨盆的血液循环和运动减少，腰部和下半身容易出现赘生物。通常增加下半身运动，燃烧臀部和小腹脂肪。黑豆、红花籽、海藻、豆腐、鱼露、酱油等。能保持臀部弹性，塑造完美曲线。
锻炼前必须遵守的六项原则
1.每天称体重
每天在同一时间称重是减肥效果的有力证明。
2、高蛋白、低碳水化合物饮食
保持你的身体弹性，并制定高蛋白和低碳水化合物的饮食。除了从鸡胸肉中摄取高蛋白质外，你还可以吃豆腐、炒豆、花生等。
3、更换小厨具
将碗和勺子等食物换成小一点的将有助于减少食物摄入。当吃自助餐时，选择儿童餐盘是一个很好的方法。
4、吃至少20分钟以上
如果你在20分钟内吃得太快，你的大脑会感觉很饱，很容易暴饮暴食。慢慢吃20~40分钟可以减少暴饮暴食。
5.饭后立即漱口
如果甜点后你不立即漱口，你会很容易引起食欲。口香糖或木糖醇可以用来代替漱口。
6.生理期间禁止吃甜食。
在生理周期的前两周，许多MM会不由自主地喜欢零食。肌肉的纤维组织处于敏感期，巧克力等甜食容易产生脂肪团。
塑造完美曲线为运动做准备
1、全身左右运动
双腿分开，肩宽分开，双臂举过头顶，双手交叉，轻轻左右移动10秒钟，然后停止供气，这样可以放松手臂、臀部和肋骨。
2.把手举到背后
双腿分开，肩宽分开，上身伸直，双手交叉放在背后，然后抬起15秒。你的肩关节和胸部应该伸展以帮助你的上半身血液循环。
3.腿部伸展运动
前后分开你的腿，弯曲你的前膝，尽可能伸展你的后腿，在换腿前保持120秒。帮助腿部血液循环，消除脂肪。
4.肩部和大腿伸展运动
双腿分开站在两侧，双手放在膝盖上，肩膀转向一个膝盖，保持背部和腰部挺直，保持10~15秒，然后换到另一侧，重复。
5.屈膝
站直，左腿向胸部伸展，双臂抱住双腿，保持10~15秒，然后换到另一侧，重复。
6、大腿伸展运动
一条腿弯曲站在身后。双手同向托住脚背，微微前倾，双手向另一个方向保持平衡。这样，保持10~15秒，然后换到另一边。重复。
美胸运动
1.哑铃压力
(1)双臂举起哑铃躺下。(2)用双臂举起哑铃向胸部两侧画圈，3分钟内做118次，这样可以保持胸部弹性。
2.轻轻抬起哑铃(1)
(1)伸直双臂向上弯曲90度，双手举起哑铃。(2)吸气臂向胸部伸展和收缩，然后深呼吸，回到最初的动作。在3分钟内做这个动作118次。重复这个动作来恢复下垂胸部的弹性。
3轻轻抬起哑铃(2)
仰卧，双臂向上，掌心相对，举起哑铃向两侧和背部画圈，弯曲肘部。(2)注意手腕不要翻，手臂要带动全身上下再翻，在3分钟内重复15~18次，能保持胸部肌肉弹性，塑造胸部完美曲线。
4.俯卧撑
(1)双臂伸开肩宽，腰背挺直，双膝平躺在地上。(2)手臂弯曲，胸部以下部分可以伸展。注意胸部和腹部不要摔倒。在3分钟内重复15~18次，创造出完美的胸部曲线。
腰部减肥运动
1.哑铃扭曲
膝盖着地站着，保持腹部紧张，上身稍微向后倾斜，双手放在前面握住哑铃。保持腹部和腰部绷紧，左右扭动身体，同时旋转哑铃，在3分钟内重复20~25次，视线与身体旋转一致，这个动作可以塑造腹部和腰部完美的曲线。
2.臀部运动
仰卧，双臂支撑身体，双腿向上，臀部向上倾斜。在3分钟内重复20-25次，为你的腹部和全身创造一个完美的曲线。
3、抬腿
(1)平躺，双手自然支撑身体，膝盖弯曲，双腿抬起。(2)当感觉需要伸展时，轻轻翘起臀部，抬起双腿，慢慢降低腹部。在3分钟内重复20-25次，塑造完美的腹部曲线。
4.侧向弯曲
双腿分开站立，保持与肩同宽，一只手举着哑铃，另一只手放在脑后。不要把你的胯部向一侧倾斜，固定你的下半身，保持背部挺直，将你的上半身向握哑铃的手的方向倾斜，然后回到最初的动作。在3分钟内重复20-25次，不仅可以减少肋骨间多余的脂肪，还可以保持弹性。
5.弯腰
(1)侧卧，一只手支撑身体，另一只手放在脑后。(2)身体和地面保持90度的重心，上半身向下半身延伸，并在3分钟内重复20-25次以塑造完美的腰部曲线。
美臀运动
1.抬起你的臀部(1)
(1)仰卧，膝盖弯曲并直立，向身体方向伸展。(2)用双臂支撑身体，抬起骨盆，收缩臀部，停一会儿，然后回到最初的动作。在3分钟内重复15~18次，保持臀部的弹性，使臀部与地面不连续接触，达到更好的效果。
2.抬起你的臀部(2)
(1)平躺，一只脚放在一摞书上，另一只脚朝上。(2)如图所示抬起脚。用力踩书的脚。向上倾斜骨盆。双腿交替重复这个动作3分钟，共15~18次。臀部和全身都会变得迷人。
3、臀部伸展
(1)两臂分开肩宽，手掌放在地面上，膝盖向一侧弯曲90度。(2)膝盖向前伸向胸部，不要弯腰，腹部用力，单腿向后伸展，3分钟内反复做15~18次，可以塑造臀部和大腿完美的曲线。
4、蹲臀运动
(1)仰卧，双臂支撑上身，双腿并拢。(2)臀部用力，双腿向两边分开，然后回到初始动作，3分钟内反复做15~18次，可以保持大腿和臀部的弹性。
