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怎么健康高效的减肥 8种减肥达人公认减肥法

怎么健康高效的减肥 8种减肥达人公认减肥法 步行减肥法

  日常步行减肥法是当下最热门的快速减肥法之一,不仅能有效提高人体代谢率,而且还没有设施、场地等的限制。不过,这种看似颇为自由的减肥方式,却有着严格的时间限制,即每天必须坚持半小时以上,才能收获颇为显著的瘦身效果。

慢食减肥法

  平时就餐时减慢进食速度,可以达到减肥目的。日本研究者指出,食物进入人体,血糖就要升高;当血糖升高一定水平,大脑食欲中枢发出停止进食信号时,往往已经吃了过多的食物。所以快食会引起肥胖。若减慢进食的速度,则可有效地控制食量,起到减肥作用。所以在吃饭时要细嚼慢咽。

睡眠减肥法

  研究发现,缺乏睡眠会让人容易发胖,也成为了减肥的障碍。想要减肥,就要控制你的食欲,而缺乏睡眠会导致控制食欲的瘦素急升,容易导致你在晚上的时候吃得过多,而这个时候吃的食物又无法充分消耗掉,就会导致热量的囤积。想要达到快速减肥的目的,每天保证8个小时的睡眠时间非常关键。

纽扣减肥法

  减肥方法:每日清晨,站立姿势,全身放松,保持深呼吸状,用肚脐夹住一颗纽扣,此时腹部要持续用力,让纽扣不会掉下来。这样就会调动腹部脂肪运动,加速燃烧。每天早上这样做还能增强肠胃功能,防止便秘的发生,小腹自然会因此凹凸下去。减肥原理:运动减肥一直是很受推崇的健康减肥方式。纽扣减肥只是一种噱头和方式,如果你有很好的运动方式可以代替的话,也是一种好方法。

按摩减肥法

  按摩是最直接、有效的瘦身方式,通过按摩刺激穴位,促进血液和淋巴循环,排出毒素、消除肥胖,同时还可以通过刺激分布在身上的重要穴位调整荷尔蒙分泌,以达到减肥的目的。很多人对按摩瘦身的效果都相当有体会,不过这个方法也是需要长期坚持才能有效果的,因此,大家千万不要半途而废哦。

豆腐快速减肥法

  减肥方法:新鲜的豆腐经过冷冻以后,会产生一种酸性物质,以此破坏人体内积存的脂肪,达到减肥的目的。冻豆腐虽然经过冷冻,但是营养成分不会受到破坏,不会造成明显的饥饿感。所以,多吃豆腐,尤其是冻豆腐,对急于减肥者是很有帮助的。减肥原理:大豆制品含有代谢脂肪所需的物质,所以可以减肥。而且白色食物可以控制食欲,所以,只要一日三餐中吃适量豆制品即可,也可在餐前喝杯豆浆。

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办公室族的减肥窍门,中医如何减肥

办公室族的减肥窍门,中医如何减肥 办公室族的减肥窍门关心的东西会有中医如何减肥?没有的话赶紧收藏咯,在这个夏天减肥是多么重要,用过很多办法都没有效果吗,试试团团带来的利用中医减肥,坚持一段时间效果就是你的预期。

现代生活忙碌,很多人埋怨在家里已没有时间减肥,在工作场所更不必说了。 这样的想法是错误的,其实,只要善加利用工作场合,减肥的机会比在家中更多。这是一些方法:

找有相同减肥意愿的同事,大家在精神和行动上互相支持。

减肥并非丑事,让同事知道你的减肥心志,减少在食物上诱惑你。

一天三餐,不要不吃早餐就上班,营养丰富的早餐,是提供一天精力的泉源。如果只吃早餐,不吃午餐,那么到了晚餐时间,通常分量会多吃一些,这反而无法有效地达到瘦身计划。

你是办公室减肥一族吗有要瘦身的妹子中医如何减肥可以能帮助减肥哦,都是一些常见的方法,但是却是非常详细的步骤的,你想怎么样瘦,团团在文章中有告诉大家哦,利用中医减肥给你值得信赖的选择。

许多上班族女性朋友由于长期的久坐缺乏运动,导致自己身上的游泳圈、大象腿与日俱增,愁得大家不停的找各种方式减肥,甚至有的人希望通过节食 的方法来让自己瘦下来。但是怎样才是最健康的健身方式呢?

一般来说,补充大量的膳食纤维比如豆类、蔬菜、杂粮等等配合上适量的水果比如桃、苹果、樱桃、草莓等等可以控制体重。

一、晚上8点之后不能吃饭?

错,你仍旧可以吃。实际上你在一天中什么时候吃饭并不重要,任何时候你都可以大吃特吃。食物能量的消耗只是与你一天运动有关,它们之间的关系决定了,你今天是长肉还是掉肉。无论你吃了什么,你的身体都会存储额外的卡路里和脂肪。如果,你想在睡觉前吃掉零食,也不需太过犹豫,只需要想想你今天食用了多少卡路里,对比一下,就OK了。

二、每天要喝1L水?

错,要注意喝水的方法,水的温度。水肿体质不适合多喝水。每天要多喝水是对的,但如果一口气喝下太多凉水,会导致体温下降,新陈代谢也会变差。所以要分多次补充常温水或者白开水。

水肿体质就要分多次,每天少喝一些白开水。如果水喝多会胃胀的话,说明身体对水分的代谢有困难,不要一次喝下太多的水。

不算数的水包括:咖啡,红茶,绿茶。

三、减肥中不可以吃肉类和碳水化合物?

错,彻底不

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推荐减肥瑜伽动作教程,轻松伸展瘦腰腿

推荐减肥瑜伽动作教程,轻松伸展瘦腰腿

  摘要:女性的腰腿部位比较容易堆积脂肪,并且现在女性上班多为坐在办公室里,更加少地能够活动到身体,这样就增加了腰腿的脂肪堆积。小编推荐你做减肥瑜伽动作,轻松瘦腰腿,减少腰腹腿部脂肪的堆积,塑造完美好身材。

  1)双脚分开跪在地面上,臀部坐在双脚脚后跟上,脚尖勾地。双手在胸前合掌,双手手肘向外打开,腰背挺直眼睛注视着前方。

  2)吸气向上推举你的双手,伸直举高过头,腰背挺直,眼睛注视前方,双腿保持不变。

  3)吸气双腿用力,抬起你的臀部,膝盖着地跪在地上,保持身体成一条直线。

  4)臀腹收紧,然后腰部用力身体向左右两边伸展,感受腰背和手臂的伸展,保持自然呼吸。

  5)然后臀部落在双腿脚后跟上,收紧臀腹,呼气双手带动身体往前弯曲。上半身贴在大腿上,保持自然呼吸感受腰背伸展。

  6)然后双手分别掌心向下撑在身体两侧,臀部用力抬起你的腰臀,头部向下,头顶顶地。

  7)然后手臂伸直,臀部落下去,抬起你的头部和上半身,感受腰腿的伸展。

  8)双腿膝盖着地,双手向后退臀部坐在双脚脚后跟上,双手掌心向下放在身后,然后腰腹用力向后仰,保持上半身悬空。

  9)腰腹用力再回正你的身体,然后将你的右手摆向左边,扭转你的身体,保持自然呼吸。

  10)然后再把你的左手摆到右边,向右边扭转你的身体,感受腰部和背部的伸展。

  11)然后身体回正金刚座姿势,双手自然放在胸前,调整自己的呼吸,放松自己的身体。

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简单的屈伸减肥瑜伽动作,助你轻松瘦腰瘦腿

简单的屈伸减肥瑜伽动作,助你轻松瘦腰瘦腿

  导读:许多女孩都觉得自己腰部和大腿最容易堆积脂肪了,所以腰部和大腿通常都是减肥塑身的重点关注部位。想要轻松快速瘦腰和瘦腿吗?做那就来做这套简单的屈伸减肥瑜伽动作吧,它能轻松达到瘦腰瘦腿的目的,帮你打造完美S曲线。

  step 1.

  山式站立在垫子上面,双脚分开与肩同宽,双手抓住哑铃,自然垂放在体旁两侧用你的左手扶住你的后脑勺,腰背挺直,眼睛直视着前方,保持自然呼吸。

  step 2.

  向左边弯曲你的腰部,双腿保持不变,上半身随着腰部的弯曲而伸展。动作保持10~20个呼吸左右,然后换另外一边重复刚才的动作。

  step 3.

  双腿前后脚分开两肩宽站立在垫子上,双手扶住腰部,腰背挺直,眼睛注视着前方。

  step 4.

  腰腹收紧,弯曲你的膝盖,前后脚都是90度的直角。

  step 5.

  身体放松躺在垫子上,双脚并拢,双手自然放在身体两侧。抬起你的双腿弯曲膝盖90度,双手绷直微微抬起。

  step 6.

  腰背用力抬起你的上半身,双手绷直往上拉伸。眼睛直视着前方,双脚脚尖勾起来,后脚跟蹬出去,动作保持10~20个呼吸左右,

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你必须知道的减肥误区 不看白减了

你必须知道的减肥误区 不看白减了

减肥是一直都不落下的一个热门话题,有些人减肥立竿见影,可以你呢?一直坚持不懈,可就是减不下来,原因都是因为你不知道一些减肥常识,在适合的时候减肥才能达到最好的效果。

误区一:早上空腹做有氧运动

早上刚刚起来,没有吃早餐,是人在一天当中代谢最低的时候,新陈代谢最低,此时运动消耗的能量最低,燃脂的效果也不好,自然整个减肥的效果就不佳。

正确的做法:

正确的做法应该是在下午4到7点的时间段减肥效果是最佳的,此时的人体代谢率最高,同时体能达到高峰,运动的效果最佳。

误区二:只做有氧运动就能减肥

真正能够达到很好的减脂效果的应该是良好的锻炼,包括有氧运动(心血管)、拉伸(力量和灵活度训练),漏掉了任何一个部分都会导致后面的减肥效果不佳。

正确的做法:

大多数的减肥运动都包括有氧运动,做多5到10分钟的力量训练跟有氧运动循环训练最好,在最后的10到15分钟做一下拉伸运动也是很有必要的。

误区三:运动之后,平时就可以少活动了

如果通过大量运动来减少日常活动的减少,你每天的总消耗量可能会降低,会跟你没有去健身房的效果是一样的。

正确的做法:

如果运动让你达到身体的极限承受程度,就减少日常高强度的运动,做一些平常在生活中都能办到的,比如说站着办公、远离桌子,在附近周围运动运动,让你的生活充满运动的时刻。

误区四:运动时就喝运动饮料,不喝水

在运动的过程当中,如果拿运动饮料当水来喝,就会把刚刚消耗的能量又重新补充回来了,所以喝水是最好的。

正确的做法:

应该是在运动时喝水,不喝运动饮料,运动员之所以会喝运动饮料是因为在运动的过程当中遇到了特殊情况,对于大多数锻炼着的我们,其实水是最好的。

误区五:运动就意味着减重

运动与体重减少完全不能划上等号,长期运动身体的代谢率会上升,吃得也会比之前要多,而且肌肉慢慢形成了,要比脂肪来得要重,但是运动一段时间之后,体重会下降,身体的线条也会比之前要好看地多。

正确的做法:

运动不应该光看体重,可以买一把测试体脂的电子秤,每周测一次腹围或者是腿围,关注身体的变化。

误区六:运动之后就放开吃

不管是健身还是减肥,要义都是“三分练,七分吃”,锻炼固然重要

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霍思燕产后show小蛮腰 传授运动瘦腰的最快方法

霍思燕产后show小蛮腰 传授运动瘦腰的最快方法

大家都知道腰腹是最容易囤积赘肉的地方,不管是产后的妈妈还是办公室里的白领腹部赘肉都是在所难免的。霍思燕产后复出,她的腰身不仅没有胖反而比原来更好了,到底是有什么诀窍呢?

在采访到她的时候,她说运动减肥这是必不可少的。她不提倡节食减肥,通过运动减肥这样才能够让自己的气色更好。运动瘦腰腹的最快方法之一:做下蹲运动,这项运动是让大家想象自己坐在椅子上,然后利用腰部的下蹲,让大腿承受全身的体重。

方法之二:躺在床上蹬自行车,将身体平躺在床上或者垫子上,双手自然的放在身体两侧,将双腿抬起在空中模拟蹬自行车的动作,这个动作的幅度要大,而且不能只依靠腿部的力量,重点要放在腰部出力才可以。

方法三:同样是躺在床上或者垫子上,抬起双腿,然后让双腿做交叉运动,交叉一次做4个八拍,交叉两次在做4个八拍。这项运动能够非常好的瘦腰,坚持两个星期就能够看到成效。

小编介绍了这些运动瘦腰的最快方法,不知道大家有没有兴趣晚上一起做一做呢?

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最新的有效减肥方法 教你如何瘦成闪电

最新的有效减肥方法 教你如何瘦成闪电

节食减肥、运动减肥这些减肥方法想必大家都知道,但是有时候并没有起到足够的作用。那么到底什么样的方法才是最正确的呢?小编来告诉大家。

正确有效的减肥方法

  1.每次就餐前要喝1杯水或者一碗清淡的汤,先垫垫肚子,减少进餐食量。

  2.早餐应吃得简单一些,以低脂肪,高蛋白+高纤维食物为主。如新鲜水果、全麦面包、酸奶及水煮鸡蛋、燕麦片等。

  3.每日少食多餐,可使你的血糖水平趋于平稳,从而避免情绪冲动,使你原本贪婪的胃口得以缓和而大大降低暴饮暴食的可能性。

  4.不要吃添加的糖(包括糕点、饮料等)。如果在你每天吃的食物中加入少量的食糖,你或许对此并不在意。但1年下来,这每天额外多出的卡路里热量会在你体内堆积成3公斤重的脂肪——10年下来就是30公斤。

  5.吃高蛋白质食物。那种认为在减肥过程中不能吃肉的观点是不正确的。蛋白质是身体的重要组成成分,如果减肥过程中蛋白质补充不足,肌肉流失过多,就容易引起新陈代谢下降,越来越难减。此外蛋白质食物能有效增加饱腹感。

  6.应根据自己的生活习惯来安排每天的锻炼时间。如果你一天的工作时间长且忙碌,那么就应当在清晨抓紧时间多多运动。而如果想使晚餐的胃口得以抑制,那么最佳锻炼时间当属下午4、5点钟。如果觉得这样做心理压力太大,则晚上8、9点钟也是个不错的时段。

  7.用土豆或者红薯等粗粮代替部分主食,可以使你不吃或是少吃其他油腻食物,很多品种的土豆都蕴含丰富的营养且味美可口。

  8.经常阅读网上的其他人成功减肥的报道以使自己获得精神上的感动和激励(但是要注意鉴别区分卖减肥药的小广告)。

  9.可在鸡肉或火腿三明治中加入含有芥末、水果或蔬菜成份的调味酱以使其更加有滋有味。

  10.在制做美味甜品时,不要在最上面直接浇上一层鲜奶油。应将脱脂炼乳与不含热量的甜味剂或香草提取物混合在一起用力搅拌,这样我们便获得了不含热量的拌奶油。

  11.如果想降低胆固醇,可以在自己的减肥食谱中“清除”掉蛋黄并代之以一小块低脂的白色干奶酪。

  12.经常进行以锻炼下身肌肉(主要指你的臀部和大腿)为主要目的的体育运动,可以最大限度的消耗体内吸收的热量。比如:散步、慢跑

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苹果减肥法的危害 你了解吗

苹果减肥法的危害 你了解吗

巧吃水果狂甩肉的水果减肥法

苹果减肥法顾名思义就是吃苹果来进行减肥,且在这段时间内只吃苹果而不进食其它的食物。一旦采用了这种方法之后,体重就会在短时间内降下来。人们以为苹果是非常健康的食物,因此也就认定这样的一种方法也是非常健康的,其实不然。苹果减肥法的危害有以下这些,大家一定要看仔细了。

荷叶减肥茶配方 自己在家健康减肥

首先,苹果减肥法能产生作用是因为它减少的是我们人体的水分,而水分一旦减少了对于身体是有危害的。采用此方法的人往往会在减肥的期间觉得自己的头很晕、乏力、甚至还会有些恶心,一旦长期如此,身体的心肺功能会得到非常大的损害,是具有一定危险性的。

其次,这种减肥方法也会使我们身体的锁水能力变差,变得干巴巴的。而想让自己的身体恢复弹性,又得付出非常大的努力。

健康的减肥食谱 大米也可以创造神话

说到这里,相信大家对于苹果减肥法的危害也有了一定的了解了吧。那么请在做出类似的减肥决定的时候慎重一点,也多想一点,更不能长期使用该类方法。

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