瑜伽,瑜伽动作

瑜伽,瑜伽动作 瑜伽夏季已经来临再减肥真的没救了,赶紧来学瑜伽动作,减肥快还能塑身,在这个夏天想秀身材的要抓紧啦!赶紧跟着错把笑话当情话来学瘦身瑜伽减肥吧。

瑜伽的好处固然很多,但是根据个人的体质不同,所以大家达到的减肥效果也是不同的,早期瑜伽经论记载:物质躯体的我由四大元素(地、水、火、风)构成。四大互相组合,便成了人身的本质,风元素与物质接触,使体内物质运动产生能量的运行,体内胆液是水火元素的结合,化转物质为能量,与津涎会合,地水元素产生作用,以营养身体。

瑜伽行者认为,人体四大不调,造成失去平衡,则身心有病或成病,四大调和,百病无生,令身心喜悦! 常见的四种类型体质的瑜伽练习养生方法。

一、火性体质:

这种人的体质特点为形体消瘦;手心、足心热;心火大、燥热中时烦闷,容易失眠,大便干燥,尿黄;不耐春夏,多喜冷饮。

瑜伽养生方法:

1.精神调养:这类人体质阴火虚旺,性情急躁,常常心烦易怒,这是火大扰灵根之缘故,应遵循智慧瑜伽之精神内守的养生法。多加强自我修习内观涵养,养成冷静、沉着的习惯。少参加强制性的运动等活动。

2.饮食调养:多吃清淡食物,如:糯米、芝麻、蜂蜜、乳品、豆腐、鱼、蔬菜等。有条件的人可食用一些补养类食品,如:海参、银耳、冬虫夏草等,辛辣燥烈之品应少吃。

3.选择瑜伽练习:以安静为背景下的养生练习;如:经行、内观静坐、内静力量的体式练习法等;不宜过激运动的体式,着重调养肝肾。

总之无论大家都是什么体质的身体,减肥养生还是要科学合理的进行,那样减肥瘦身的效果才会很显著。

瑜伽减肥真的有效果吗瑜伽减肥是错把笑话当情话十分喜欢的一个减肥方法,在家随时都能做,很方便也不费劲儿,相信大家应该也很喜欢吧。还不知道瑜伽动作?那就赶紧来学瘦身瑜伽减肥。

瑜伽减肥是很多女性减肥的首选,哪些瑜伽动作适合初学者减肥呢?下面就让38xf女性网小编来介绍几个瑜伽动作吧。

云雀式

姿势:坐姿,双膝分开。吸气,身体转向左膝方向,头颈向上伸展。双手支撑地面。呼气,身体向前弯曲抬双臂,使胸部贴向左膝。掌心相对。保持3~5个呼吸。再呼气时,放下手臂,身体正直,换另一侧做以上动作。

功效:此动作可以加强臀部、背部、腰部、侧臀部肌肉,扩展胸部。放松两髋,有效减少大臂赘肉。

小叮咛:肩膀有问题的人,做以上动作会很吃力。建议双手抓握瑜伽伸展带或毛巾,调节双手之间适宜距离,使肩膀及肘部动作到位。

牛面式

姿势:直角。屈左膝小腿向后。将足跟置于肛门与尾椎间柔软的区域。将右脚放置左膝外侧,右脚趾尽量不要超过左膝。上体坐正。吸气左臂伸展向上。呼气屈手肘,十指在背心处扣合。保持均匀的3~5个呼吸。吸气手臂伸展打开,呼气落下手臂,换方向进行。

功效:可以纤细手臂,紧致手臂肌肉,同时也可以消除腿部痉挛现象。

小叮咛:也许开始时你会感到很难保持平衡,因此你可以在近旁放一张桌子、椅子或靠近一堵墙,感到快失去平衡时可以扶一下,当你能够保持平衡时继续做第二阶段。

骆驼式

姿势:跪立。吸气,两手支撑在腰部。将脊柱向后慢慢弯曲。双手抓双脚脚跟,呼气,头向后仰,胸部抬高,臀部及大腿向前伸展,髋部尽量向前推。保持6~7个呼吸。再吸气时,恢复起始姿势。

功效:这个动作可以伸展和强壮脊柱,促进血液循环,特别是使脊柱神经得到额外血液的滋养而受益,它对于矫正驼背和两肩下垂的不良体态有极佳效果。

小叮咛:腰脱以及饭后谨慎练习。

坐鹫式

姿势:跪坐,掌心向下。右肘在上,弯曲左肘向上。盘合双臂,双手合十。身体正直,双臂移至左侧。保持8-10秒。还原换另一侧做以上动作。

功效:此练习可以达到向前牵拉肩膀的作用,灵活肩关节、肘关节、腕关节,达到纤细手臂的目的。

幻椅式

姿势:直立。吸气,伸展手臂向上。抬头,胸膛扩张,臀部上翘。保持自然呼吸。坚持10~15秒。呼气屈膝下落身体,再吸气时,回正直立。呼气,放下手臂,稍作休息。

功效:此练习可以扩展胸膛,锻炼双肩,塑造女性形体美。

新妈妈减肥选择哪些方式瑜伽现在是越来越流行,不少女性朋友加入其中,瑜伽动作也成为了女性朋友讨论的热点。所以今天错把笑话当情话带来的内容就是瘦身瑜伽减肥,赶紧动起来吧!

产后新妈妈减肥都会选择运动减肥或者饮食减肥,这两种减肥方法应该怎么实施才有效果呢?

跳舞

产后跳舞是消除腹部赘肉的最佳方法之一。随着身体的扭动,腹部松垮的赘肉可以在不断的运动中快速地消耗,而且舞蹈的强度不会非常剧烈,但是却可以让腹部的肌肉在不断的运动锻炼中慢慢地变得更加紧实。除此之外,在运动中让身体内的代谢功能发生作用,从而让减肥瘦身的功效更加明显。只要能够坚持下去,重拾苗条身材就指日可待了。

瑜伽

瑜伽也是运动强大不大但效果极佳的产后减肥方式之一。产后的妈妈可以通过塑身瑜伽,帮助促进肠胃的蠕动,从而让身体的消化功能正常进行,达到良好的整体瘦身效果。长期坚持下去,还会让身材更加凹凸有致。

跨马步

跨马步即最简单的蹲坐方式。跨马步的运动可以轻松地紧实臀部的

瑜伽的真相

瑜伽的真相 瑜伽的真相

瑜伽的作用:让人静下来,让人愉快起来。进而让人清醒的感觉到自己在活着,以一种关怀的心关心着自己。其次,它能比较大的改变人的体质,进而改变人的体型,气质,精神等等。这是其他运动很难比的。比如足球,它让人兴奋,但不是愉快;比如太极,它让人平稳,但不是安静;比如有氧,它让人轻松,但不是清醒; 等等。 ­

瑜伽是如何起作用的?­

首先,大家要知道,对人身体影响最大的因素:一是地心引力,二是自身体质。 地心引力因为是永远存在的,所以它从我们一出生,甚至我们还在胎里,就不间断的把我们的每一个细胞往下拉,而支持我们身体的,就是骨架,骨架的核心就是脊柱。我们自身的体质,既有从娘胎里带出来的,也有后天的环境与饮食造成的。 ­

印度与中国的区别: ­

目前我们国家流行的,与其说是印度的瑜伽,不如说是中国的一种貌似瑜伽的运动。为什么这么说呢?每个国家都有其根本的哲学。所有的行为,都是这种哲学的体现。比如,中国的所有运动,都可以在易经里找到理论。而印度的哲学,是三世哲学。就是说,他们相信人有前世和来生。他们的运动,包括瑜伽,都是对前世的了断,和对来世的准备。说简单点,中国的运动,是希望人平衡与强壮,印度的运动,是希望人通过控制自己的身体,进而控制自己的灵魂。再简单一点,瑜伽的作用是:控制。 如果你觉得自己太胖了?要瘦。你就需要“控制”。说到最重要的了:瑜伽不是通过那些动作让你消耗多少卡路里,或者通过那些动作强壮你的五脏六腑而让你瘦,瑜伽是通过那些动作的练习给你一种“控制”自己身体的能力。­

瑜伽要怎么练? ­

首先,要观察自己。比如,如果一个人胖,他发现是因为他习惯吃零食,那么他想把这个毛病改了,他就需要观察自己是怎么去吃零食的。然后,通过瑜伽,他把吃零食的根给拔了。于是,他不吃或少吃零食了。于是,他就瘦了。这是一个简化的过程,实际上会复杂很多。举例子:许多女的,丈夫对她说:我也不想花心,但我本性是个花心的,改不了。这时候,瑜伽就能起到作用了。他通过正确的练习瑜伽,就能专心。说到这里,不知道大家是不是明白了,瑜伽的作用是:控制。当我们能控制自己的身体的时候,我们就从以往的身体的奴隶,转变成了身体的主人。你要它瘦,它就瘦,你要它胖,它就胖。­

呼吸的事情:­

人的呼吸,无外乎就是鼻子和口。所以粗分:鼻呼鼻吸,口呼口吸,鼻呼口吸,口呼鼻吸。在瑜伽里,每一种有个复杂的名字。更加细的,还分左右鼻子呼吸。对于初学的人,完全不需要在乎呼吸的方法。怎么样呼吸舒服就怎么样呼吸。大约3-5个月后,在练习的过程中,练习者会自然的感觉到呼吸的配合。这个时候,可以考虑加入呼吸的方法。呼吸的方法,也不需要太麻烦。收缩:呼。展开:吸。冥想的呼吸:冥想是一种瑜伽。但不是所谓的高级瑜伽。每一个初学者都可以做。但是最好在有经验的人的指导下做。因为冥想与中国的静坐,有些区别。但区别是意识方面的。尤其是通过呼吸来调整意识。所以,冥想的呼吸,如果没有什么把握,最好就是自然呼吸。­

瑜伽与减肥的关系:­

先说人为什么会留脂肪?大家知道美国人的储蓄率是多少吗?是0。为什么?因为美国的社会保障体系已经非常的完善。对个人,储蓄没有什么意义。投资才有价值。同样,人为什么会留脂肪?因为人的身体觉得需要留。所以,很多人以为做几个运动,把脂肪烧了,就瘦了。但几个月后,又留出来了。甚至更多。为什么?因为你的身体觉得需要留脂肪。因此,正确的减肥,就是让身体觉得留脂肪是多余的。大家到减肥的看看,什么方法都有。我的一个熟人,曾经想请我去他开的减肥馆去当营养顾问。他的减肥馆,承诺每次减半斤。不然不要钱。但是,作为老板,他自己180斤,(当然,他身高1.70多),他从来就不用他自己减肥馆的方法。因为他们是把细胞里的水挤出来。你回家一喝水,又回来了。还有减少饮食,的确,很多人吃了过多的食物。但是,为什么那些人会不停的吃呢?因为他的身体觉得需要。他的身体真的需要吗?不是。是他的身体的调节出了问题。如果不改变他的身体的调节能力,刻意的减少饮食,那人生是很痛苦的。还有抽脂。一样,你抽多少,还会长会多少。身体是活的。你把脂肪抽了,它会觉得必须存储更多的脂肪。还有把胃填一个东西。和把胃切去一部分。这种伤天害理的做法,为了美而什么都不顾,实在是对人的身体不够了解。大家一定看过怎么吃也不胖的人。胖不是吃出来的,是身体的一种自我保护。瑜伽减肥,不是因为做瑜伽消耗了多少能量,而是瑜伽改变了你的身体对脂肪的需求,于是你的身体自然把多余的脂肪排出体外。­

瑜伽怎么会改变你的身体对脂肪的需求的呢?­

这样说,人可以分为:吸收能力强,吸收能力弱。强的人,如果他的身体反应出需要很多脂肪,他就一定胖。弱的人,一般是生病了。而吸收能力强的人,如果其他方面差,他的身体就会存储过多的脂肪。所以,瑜伽,能够改变一个人的“其他方面”,然后他的吸收能力会告诉身体,这些脂肪不

瑜伽的习练

瑜伽的习练 瑜伽的习练

当我们准备开始练习时,首先要去充分地理解,习练体式的整个过程中身体移动的每个细节,瑜伽姿势的练习除了不断坚持外,一定要有一颗发现和感受细节的心。

以智慧的心去练习,直到你的能力可以达到某个姿势练习的标准。同时练习一段时间,一定要给自己一个消化的过程。一步一个脚印……当你回头看看自己走过的每一步,你会为自己感到惊异和高兴!

身体上任何部位的疼痛都不应该被忽视,这是身体发给你的讯息。

在体式的练习中如果身体的某些部位没有充分被打开就去做,强迫自己,扭曲自己来完成姿势,会很容易受伤。

因此,为避免这样的伤害举动,我们应该忠实于非暴力和诚实的原则,接受当下自己的状态,然后调整体式到你可以接受的程度再去练习,而不是毫无意识地冲锋陷阵。

当你以正确的态度和方式去练习时,体式就成了你省察自我的有利工具。你可以应用它来发现自己的限制和边缘、力量和弱点,同时你不再会觉得练习是机械的动作,而是充满活力和新奇的精神享受以及省察后的宁静。

无论何时,你感觉急切地冲入一个体式时,一定要再次回到身体和思想的原点上,回到当下,以制戒和观察的智慧调整后重新开始,这才是任何一个瑜伽体式练习者应该具备的品质。

瑜伽的每一个体式都是一个过程,我们看见的书本或资料里的图片大多描述的是一个动作的结束或是某一点的体态形式。

其实,在练习每一个体式时,它都有一个信息强大的过程:从起势到最终的完成姿势,这个过程里有呼吸、有用心感觉、有变化等等,每一个体式里基本都会包括有前屈、后仰、扭转、侧曲和伸展。

因此每一个体式都不只是最终做出来的姿势,它包含有无数的信息,这些信息是需要我们在练习中细细感觉的。

随着练习的深入,你的感觉也会更灵敏,灵敏的感觉会让你的注意力更集中,会让你在练习的过程中不受外界干扰,亦就是我们常常说到的感觉内收。坚持练习会有一个水到渠成的变化。

一个体式的练习中,我们可以从身体与地面的接触开始,亦就是我们说的起势,身体通过与地面接触的部分将承受的重量以能量的形式传至地面,从而引起地面向上的支撑力传回身体,任何一个体位法都有一个基本姿势作为起始:站立、坐式、跪式、仰卧、俯卧,这些基本为我们体式练习的起势。再从起势过渡到最后保持的状态到收式(返回起势),这个过程有着丰富的信息和饱满的能量,需要我们不断地练习来吸收、感觉和消化,最后达到享受的状态。

例如:站立,是从足底支撑开始,调整呼吸、视线,远离外界干扰等等,感觉内收。稳稳的站立会是我们在练习瑜伽姿势中常常有的。因此,那怕是一个简单的站立都需要我们调动所有的感官和触觉。学会了如何在地面站立将会使我们其他的所有支撑基础都可以很好地完成。

当你掌握了站立,你也就能很好地感觉手和手臂的支撑以及坐姿的支撑等等,你的每一个瑜伽姿势亦将更加地稳定,“稳定和一种良好状态的感觉是瑜伽体式的结果” 。

我们常常在练习中听见老师说,保持多少次呼吸、多少时间,这时,你感觉瑜伽姿势是静止的一样,其实在这个保持的过程中,我们的肌肉活动还在,呼吸一直持续,你的呼吸会引起身体的变化,瑜伽姿势练习是一个体验呼吸、感官、身体的变化的过程,它是无限拓展的。

因此我们练习每一个瑜伽姿势时都要认真体会从起势-保持-收式这一整个的过程。 “警觉而不紧张,放松而不迟钝” 。

当你认识到这一点之后,你会发现,瑜伽姿势将会带你进入从绝望到享受的境界。

当你真的能开始用心去观察的时候,你也就学会了专注,学会了如何排除干扰。

瑜伽练习也就带你进入到了一个更深的层次:专注、静心。这是随着你练习深入后自然而然产生的。这种“专注”也会不自觉地带入到你的生活,会让你远离更多的烦扰,心也就更静。

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活力瑜伽

活力瑜伽 活力瑜伽练瑜伽不知道大家是否会选择性的进行,瑜伽快速减肥方法这款瑜伽方式是否有见到过呢,好办法不嫌多,见到好的就先做做锻炼吧,谁能久伴不走与你们瞧瞧看瑜伽快速减肥方法健康积极的方式,总有一种是你的爱。

  Ashtanga瑜伽是古老的强化瑜伽 训练方法 ,因其注重能量在体内的流动的状态 ,又称能量瑜伽。 可追溯到 1500年以前,至今仍有古老的手稿遗存。他的本源Korunta 瑜伽有由六个系列,每 个 系列由 40 个 体式 构 成。 Ashtanga Yoga 对每个体式练习中呼吸的控制有相当固定的要求,如何使用呼吸,重复多少次。在特定的体式上关注呼吸,可增强呼吸的质量。通过练习可以找到适合自己的方式和技巧 ,是体式练习与呼吸状态完美的结合。同时,通过注视特定的一点调整呼吸状态,可使眼部肌肉得到锻炼,将平日生活中很难做到的集中能力得到提升。

  适应人群: 它适合各个年龄段的人练习。

  功效: 练习 Ashtanga Yoga 可使体 内产 生高 热 量,进而排除人体肌肉和器官内的存留毒素。体式的 顺 序是以科 学 的方式排列的,练习时的各种体式要流畅不得中断 ,用呼吸协调各个流畅的姿势变化的衔接。练习这种 瑜伽可以改善人体的循 环 系 统 , 使人体 变 得更 轻 盈、 灵 活、强健, 并 使人的精神平和, 达 到身体 解毒的功效。相较于其他课程, Ashtanga Yoga 运动强度稍大,对那些体能较好的练习者和希望达到较好排毒效果的练习者是很好的选择。

6种睡姿帮你睡出健康睡出活力一个选择就会有不同的结果,瑜伽快速减肥方法的选择也是你在结果之前的必经之路, 瑜伽快速减肥方法你如果看到就不要犹豫,毕竟这是有益无害的运动方法,谁能久伴不走是认认真真的整理出来的,过来学一学,效果在不久后就可看见了。

  某天早晨醒来时,发现自己背部或颈部不舒服,或脸上多了几道不太清晰的纹路?你可能会以为是之前的工作太辛苦所致,却往往忽略了这可能是不正确的睡姿带来的困扰。要知道,你所钟爱的睡姿,不一定是最适合身体的,让我们一起发现最佳的睡姿吧。

  “哪种睡姿更能保护你的健康,让你越睡越美丽?”

  独自睡眠

  享受单身生活的你,在床上有足够的自我空间,哪种睡姿更能保护你的健康,让你越睡越美丽?往下看就一目了然。

  自然型仰卧

  ●优点:防止颈部和背部疼痛,减少胃酸回流,让皱纹的出现降至最低,还能保持完美胸型。

  ●缺点:不适于有哮喘和容易打鼾的人。

  仰卧睡姿可以让头部、颈部和脊柱保持在中间位置。背部曲线不会被压迫,是防止胃酸回流的理想姿势。这种睡姿因为面部朝上,不会受到任何外力的压迫,所以还可以有效地抵抗皱纹的出现。同时,胸部的重量也完全被支撑起来,能缓解松弛现象的产生。

  ●你该这样做:偏爱仰卧睡姿者最好选择结实点儿的枕头,压缩后5~8厘米的高度最适合,它能更好地支撑你的颈部。

  复原侧卧

  ●优点:防止背部和颈部疼痛,减少打鼾,也是最佳的妊娠睡姿。

  ●缺点:会给皮肤带来皱纹,胸部也会下垂。

  侧卧有利于你身体的全面健康——能缓解打鼾,有拉长脊柱的效果。但是,由于一侧的脸会受重陷入枕头中,皱纹产生的几率明显增高。同时,侧卧时身体偏向一侧,拉伸到韧带,容易造成胸部下垂。但如果你是孕妈咪,向左侧卧再适合不过了,这是让血液流畅的最理想睡姿。

  ●你该这样做:根据每个人的肩膀宽度不同,侧卧时女性枕头高度在7~12厘米,男性枕头高度在11~14厘米。这样它才能填补肩部以上的空隙,让头颈部得到完美支撑。

  俯卧

  ●优点:防止打鼾。

  ●缺点:带来颈部和背部疼痛,易出现磨牙和手疼、手麻等现象。

  俯卧睡姿让脊柱很难保持中间位置,会给关节和肌肉带来压力,刺激神经,伴随而来的是疼痛、麻木和刺痛感。试想一下,如果保持一个姿势10分钟不动,僵硬、麻木的感觉就会找上你,更何况是处在本该放松的睡眠状态。

  这种睡姿会让头部几个小时都扭向一边,开始的时候你的感觉并不会很明显,但长久地延续这样的睡眠方式,很快你的身体就会有“感觉”了。

  ●你该这样做:如果你长期被打鼾困扰着,那选择俯卧睡姿可能对缓解这一症状会更有帮助。因为面部朝下会让上呼吸道打得更开。因此如果你并没有颈部和背部疼痛症状,俯卧睡姿也可以尝试。

  双人睡眠

  怎么睡让两个人更和谐?来自美国睡眠专家阿历克斯·卢克曼教授,通过对42对夫妇的睡眠分析,发现了三种适合二人世界的睡眠方式,现在就分享给你。

  一人侧卧 + 一人仰卧

  ●优点: 睡眠中的最佳组合,两个人都能得到最优质、健康的睡眠。

  两种优质的睡眠方式决定了这一组合超高的健康完美指数。轻松愉悦的睡姿可以赶走噩梦和不安的情绪。睡姿的互补可以避免不良睡姿给身体带来的疲劳。第二天清晨,会让人觉得空气都格外清新。

  ●你该这样做:换上合体的睡衣,带上男人一起梳洗完

流瑜伽

流瑜伽 流瑜伽瑜伽帮助女生朋友们减肥,还有就是塑造形体,放松心情, 瘦身瑜伽动作效果好?大家不妨跟着酝酿最醇的情来学习纤体瑜伽,首先第一步开始了……

  Hatha yoga 中的Hatha 在梵语中被解释为力量或者能量。由于哈达瑜伽倡导先跳过制戒和内戒阶段,不用先去考虑十条戒律,而是直接从体式阶段开始,然后贯穿其它阶段,所以成为了时下最流行最实用的瑜伽。

  适应人群:它适合各个年龄段的人练习。

  功效:通过练习可协调身体中的六大系统, 增强练习者的身体柔韧度和耐力,对集中力也会有一定的提升。身体上的积极变化会给练习者带来心灵上的放松与平静,从而能够积极地面对外界的种种压力。

  悠季瑜伽的莫汉大师近十几年 来, 通 过向喜马拉雅山瑜伽修行者学习,通过对 Hatha 瑜伽的体式,呼吸法, 清洁 法,契合法,收束法等的了解, 从而发展了他自己独特的将哈他瑜伽与 vinyasa 瑜伽合为一体的的瑜伽风格。 莫汉的教授风格是体现了他对瑜伽艺术的热爱,他采取针对性的方式授课,努力使他的学生在单独练习瑜伽时,也能超越他们自己的期望,受到了广大学生的推崇。

流瑜伽 轻松塑造好身材大秀身材的夏天到了,大家都已经迫不及待换上了热辣的夏装,你还好意思不减肥?赶紧来学瘦身瑜伽动作,坚持下来你也可以秀身材啦。赶紧来学酝酿最醇的情大家纤体瑜伽吧。

  想塑造好身材,不妨练练下面的流瑜伽,很有效哦。 流瑜伽拜日式分解动作

  祈祷式:脚尖脚跟并拢,收紧双腿、腹部、臀部,呼吸自然深长放松。

  手臂伸展式:吸气,双臂从体侧举过头顶,与身体成一条直线,掌心相对,两大臂放在耳侧,收紧手臂、肩部背肌肉,向上伸展脊柱,

  注:收紧腹部、臀部和大腿肌肉,颈后侧伸展。

  站立体前屈:呼气,以髋关节为轴,身体向下弯曲,让腹部贴于两大腿上,手撑脚两侧,头颈自然垂落。

  注:背部伸展,初学者可以弯曲双膝,以免腿后侧韧带与肌肉过于位伸。

  增延脊柱伸展式:吸气,身体向上抬起,与地面平行,伸展脊柱,手指轻触地面。

  注:从髋关节开始向前伸展,不要过分仰头以保证颈椎后侧的伸展。

  平板式:呼气,双手撑住地板,屈双膝,将身体向后跳跃,同时,将双肘弯曲,身体向下与地面平行,成平板式。

  注:向后跳跃时不要将肘关节完全伸直以防止受伤,身体向下时肘关节夹紧身体,收紧全身肌肉。

  上犬式:吸气,脊柱向上向前伸展,伸展身体前侧,双脚脚背、双手掌支撑身体,收紧全身肌肉。

  注:脚背撑地,小腿、大腿离开地面,肩胛骨放松,颈椎伸展,微屈肘,肘关节不要超伸。

  下犬式:呼气,身体重心后移,髋关节、双手、双腿协同带动身体向上成倒V型,两脚打开与髋同宽。保持五个呼吸。

  注:收腹,肋骨向上用力,收下颚,双手臂放于双耳侧,身体向后推,拉伸腋下,尾骨、膝盖上提。

  站立体前屈:吸气,双腿向前跳跃,至双手中间并同时将上体向上抬起一半,手指轻触地面。

  注:向前跳跃时在下犬式基础上提脚跟,屈膝,收腹,收会阴,靠收束的力量收腿。

  站立体前屈:呼气,屈双膝,身体向下弯曲,腹部紧贴大腿,头颈部放松,双手放于两脚侧。

  注:背部伸展,初学者可以弯曲双膝。

  手臂伸展式:吸气,手臂带动躯干回到正中位置。

  注:向上抬起的过程,保持背部伸展,收紧腹部。

  祈祷式:呼气,双手合掌,收回胸前。闭上双眼,调整呼吸,放松。

  说明:流瑜伽的体式编排是以拜日式为核心,以vinyasa做为连接,也即平板—上犬—下犬配合一个体式一个呼吸的方式进行连接,在此基础上,可以加入站立、扭转、平衡、前屈、后仰等体式。每式可以做5—12遍。早上或今晚是练习的最佳时机。

流瑜伽练习的感受报告瑜伽减肥适合各个年龄阶段的女性,通过瑜伽瘦身的人占瑜伽总人数的过半,这是非常大的比例了呢,瘦身瑜伽动作你也能能做到的,别让自己的懒惰错过最好的瑜伽减肥法,酝酿最醇的情也是相信大家可以在纤体瑜伽做的更好。

  练瑜伽的人越来越多,瑜伽的引进也逐渐突破了最初的单一模式,关于“流瑜伽”笔者就体验了一回。

  其实,流瑜伽是哈达瑜伽的一种。流瑜伽比较侧重伸展性、力量性、柔韧性、耐力、平衡性及专注力的全面锻炼,尤其是耐力,同时注重呼吸同体位的配合。体式之间的衔接给人一气呵成之感。同时,流瑜伽也结合了辅助瑜伽的特点,注重体位的细节和工具的辅助利用。

  一堂课上下来,感觉流瑜伽和传统瑜伽最大的区别就是:普通瑜伽练习过程中不断地有短暂的调息,而流瑜伽做动作是连贯的,所有的动作几乎是一气呵成,到最后才是放松休息,而且它的休息也是通过做动作完成,所以感觉强度大了许多,辛苦得多。

  教练表示,初练瑜伽的会员,体能还不是很好,一般都不会建议去上流瑜伽的课程,动作难度及强度超越体能承受限度太多,不仅体验不到流瑜伽的魅力,还会适得其反。但是有点基础的人来练习流瑜伽就会感觉很过瘾,练完之后身体感觉特别舒服

瑜伽的天空

瑜伽的天空 瑜伽的天空

瑜伽一词的原意是“结合”,“和谐”。古代印度人修炼瑜伽意在追求自我与天地的完美结合,并逐渐演变成现在的呼吸法,体位法,冥想法所构成的协调身心平衡的养神法则。

瑜伽又分为“形体瑜伽”与“心灵瑜伽“。修习瑜伽,心意要完全摒除物质的纷扰,并能以一种纯粹的理念观照自我,让感观处在一种超然的欢愉之中,以习得一种智慧的通达和人格的高品位。

“形体瑜伽”是一种健身美体的体育运动,是一种动中有静,静中有动的有氧运动。“心灵瑜伽”所追求的是一种心灵洒脱的处世方式,是一种笑看风轻云淡的人生豪情。是透过岁月的风尘寻觅和感悟到辉煌灿烂的人生之态。

现代社会是一个充满竟争的世界,正是物竟天择,适者生存。生活节奏的紧张,过快,让人心中无形中充满抑郁难解之气,取得成功的同时亦感到自己的身心都枯竭了,从而对生活感到索然无味,这就是“亚健康”的其中表现。而懂得人生张而不驰,月满则亏,真正成熟的人便懂得自我调节,劳力结合,会宣泄,会娱乐,不强迫自己追求超能力的目标。

人的一生中常常充满许多坎坷,许多愧疚,许多迷惘,许多无奈,所以很多时候被自己所营造的“心狱”所系,以致“坐井观天”。所以我觉得平常心是一种“道”,是那种看山还是山,看水还是水的通达情怀。

因此当我一有空时就会背上背包来到正规化的瑜伽馆,在轻柔舒缓的音乐声中,随着老师的节拍慢慢的进入瑜伽的世界中。我让自己的肢体尽情舒张,伸展,变换,仿佛在大自然中轻盈跳跃,在水中像鱼儿般尽情嘻戏。又好像来到一望无际的大海边,漫步在柔软的细沙上,海水轻吻着脚裸,海风徐徐吹来,温柔地拽起裙裾,轻抚着风中的发丝。我慢慢地梳理着心灵,徜徘在无边的“静界”中,让心不再迷失在欲望的森林中,轻扫着蒙尘的心灵,找回当初的纯净,安宁。

在漫天的音乐声中,仿佛又来到满湖荷叶田田的荷塘边,月下的荷塘,有散文作家朱自清先生写的“荷塘月色”般的风韵。“接天莲叶无穷碧,映日荷花别样红”,荷叶田田中,早有青蜓立上头了。晚风袭来,出污泥而不染的荷花静静绽放,暗香浮动,整个世界是如此宁静,美好。好像在春花秋叶舞蹈般潇洒的飘落里,好像在裂缝隙中顽强钻出的小草里,蕴含着大自然般的信念和希望。仿佛读懂了心灵历经岁月淘洗之后的泡寻和渴望,让心灵重新鲜活而充满亮色。

人的一生就像一趟旅行,沿途中有数不尽的坎坷泥泞,也有着看不完的春花秋实。每人的人生际遇不尽相同,但命运却是公平的,为你关上一扇门的同时,便会为你打开另一扇窗,可能窗外的天空更加高远。关健是看自己能不能磨砺一颗坚强的心,一双智慧的眼,能否透过岁月的风尘寻觅到辉煌灿烂的星空。所以不要抱怨生活怎么样对待你,而是应该问一问你是怎么样对待生活。正是“种下行动就会收获习惯,种下习惯便会收获性格,种下性格便会收获命运”,心理学家哲学家威廉?詹姆士如是说。

所以不论生活如何,不论人生际遇如何,所谓“掬水月在手”,得到的便要懂得珍惜,失去的要学会忘记,为自己营造一种健康向上的健康心态,为自己的心灵寻找一处宁静淡泊的港湾。或许又是“山重水复疑无路,柳暗花明又一村”了。这也是我们所追寻的瑜伽的世界,瑜伽的天空!

进入瑜伽,从读懂《瑜伽经》开始

进入瑜伽,从读懂《瑜伽经》开始 进入瑜伽,从读懂《瑜伽经》开始

停下来,品读瑜伽

我们知道,瑜伽分为三个方面:体式、呼吸和冥想。在中国,很多瑜伽中心和瑜伽学习者把瑜伽体式作为教学和学习的重点。其实体式相当于我们在做呼吸和冥想前的一个热身。

让我们简单地了解一下什么是瑜伽。有一本古代典籍,是帕坦伽利所著的《瑜伽经》,它把瑜伽讲述的特别详细和清晰。

今天我们先来了解一下《瑜伽经》首四句的经文。

《瑜伽经》的第一句就是“अथयोगानुशासनम्।।१।।”。

”अथ “ 意味着“现在”(now)。这句话它真正的涵义是什么呢?它有这样一种意思在:历经无数追寻,去过很多地方,拜访过很多人,阅读了许许多多的书籍,今天,你终于来到这里,来了解“瑜伽”。这是“现在”的真正含义。需要我们理解的是:心灵内在的秩序。“秩序”意味着什么呢?秩序在这里意味着一种有序的思维。一般来说,当我们思考的时候,我们思维是发散性的,像一只猴子从这里跳到那里,跳来跳去。所以帕坦伽利非常强调“秩序”的重要性,心灵内在的秩序,意味着秩序的思维、思考,这种内在的秩序才能够让我们领悟瑜伽的真谛。它不是告诉你去思考什么,它是告诉你,不管你思考什么,你需要有一种清晰、有秩序的思维。我们通常都会去琢磨我们到底要思考些什么,事实是,你可以思考任何东西,但是以一种有序的方式来思考。

所以,当你开始有秩序地思维,你就开始了解了瑜伽。然后,他开始说到,就是第二句“योगश्चित्तवृत्तिनिरोध:।।२।।”。这句的意思是:什么是真正的瑜伽。当你的心灵能够有秩序地思维时,你才能够理解什么是瑜伽;而当我们能够化解我们心灵所有的倾向时,这才是瑜伽。怎么理解我们心灵的倾向性呢?我们的内心有很多很多倾向性。比如说执着,我们非常容易执着于某种事物,我执着于我的家,我的车,执着于一切。欲望,是一种倾向。什么是欲望呢,豪车洋房巨款,以及年轻漂亮的老婆等等,所以欲望是我们心灵的一个倾向。贪婪,也是一种倾向。我需要很多很多东西……这些倾向是如此多地占据我的心灵空间,以至于我无法去思考其它有意义的事情,而且这些倾向造成了我生活中很多的问题,所有的痛苦、迷惑、希望,都是源于内心的各种倾向,所以在这里,帕坦伽利想要表达的是,我们心灵有这么多的倾向,当我们化解了这些倾向,就是达到了一个瑜伽的状态,这就是瑜伽。

所以,理解什么是瑜伽是一件非常重要的事。无论我们在这里说什么,我们都在谈论我们的心灵,在讨论如何化解这所有的倾向。另外一个很明显的倾向是嫉妒,我的邻居有更大一辆车,我很嫉妒他。所以,请告诉我,如果我化解掉所有这些倾向,会发生什么?当我们没有贪婪,没有痛苦、仇恨,我们会如何?是的,我们会到达祥和、平静的状态。这就是瑜伽真正的目的和宗旨。

因此,帕坦伽利提到了第三句“तदाद्रष्टुस्वरुपेऽवस्थानम्।।३।।”。这句的意思是当你化解了所有这些倾向性之后,你将会经验“你自己”。你整个生命的存在和显现,会很自然地达到一个更高的状态,这就是瑜伽的目的,就是为了使得生命达到一个更高的存在状态。

帕坦伽利提到一个瑜伽的结果:就是你会看到,通过感官经验到一个更高的存在状态。然后达到更高的状态之后呢,帕坦伽利说“वृत्तिसारूप्यमितरत्र।।४।।”(第四句)。这句话的意思是,在化解掉所有这些倾向后,我们将会与这个美好的存在合一。倾向被“化解”的意思是说这些倾向不再存在了,这个生命不再有任何倾向性,所有的倾向都被消融了,那么留存下的是什么呢?留下的是我们的灵魂。它与我们整个的显现合为一个整体。它可以散播到整个世界。散播到整个世界意味着这个完美的存在能够最大限度地影响到它的周遭人事物。

所以,帕坦伽利这四句经文,可以归为四点:

1、秩序的思维

2、化解心灵所有的倾向

3、倾向与存在合为一体

4、达到完美的生命状态和境界,这个生命将会影响整个世界

明白这个非常重要。如果我们不了解这四句经文,我们去做冥想、呼吸、瑜伽体式,或者其他的事,意味着我们在做我们不太理解的事情。我们需要知道瑜伽更多是在关注我们的心灵,我们的身体只是心灵的一个工具,所以为了保持身体的健康,我们会练习到瑜伽体式。

空中瑜伽/反重力瑜伽

空中瑜伽/反重力瑜伽 空中瑜伽/反重力瑜伽

Aerial/anti-gravity yoga

Many yogis struggle with advanced poses like the headstand or handstand. But now, anti-gravity yoga means such challenges are easily overcome. With a silk hammock suspended from the ceiling, this style allows participants to stretch further and hold positions longer.

像头倒立、手倒立这样的高难度瑜伽动作令很多练习者做起来很吃力。但是现在,随着空中瑜伽的出现,这些动作变得小菜一碟。通过悬挂于天花板的丝质吊床,这种瑜伽可以更好地伸展肢体,保持同一姿势的时间也变得更持久。

Whether flying through the air freely or forming a cocoon to find a state of zen, aerial yoga is fun and energetic. Being suspended helps decompress tight joints, promote blood flow, and relieve pressure.

不论是在空中自由飞翔还是在封闭空间参禅入定,你都能感受到空中瑜伽的趣味和活力。悬挂式的练习有利于舒缓关节压力,促进血液循环以及减压。

Invented by Christopher Harrison, an American acrobat and gymnast in 1996, the anti-gravity fitness craze swept the US around 2012 and spread to Europe soon after. US actress Gwyneth Paltrow, who once wrote about practicing anti-gravity yoga on her blog, is one of the many crazy fans.

空中瑜伽由美国杂技演员兼体操运动员里斯托夫•哈里森于1996年创立,2012年风靡全美,之后传入欧洲。美国著名女演员格温妮丝•帕特洛便是空中瑜伽的忠实爱好者之一,她曾经在博客中讲述了自己练习空中瑜伽的经历。