13天狂减12斤体验魔鬼哥本哈根减肥法全纪录-怎么控制饮食减肥

分享用户:见倾心 分享时间:2016-07-12 06:53:35 本文地址:https://www.38xf.com/90865.html

13天狂减12斤体验魔鬼哥本哈根减肥法全纪录怎么控制饮食减肥夏天比较炎热,却也是适合减肥的季节,通过简单的饮食就可以轻松减掉身上的肉肉健康的饮食减肥,赶快来看看小编见倾心教大家的妙招吧。哥本哈根减肥法全纪录“哥本哈根减肥法”其实就是一般意义上的肉食减肥法。它通过间隔阻断碳水化合物的摄入,只摄入大量肉食及水果

13天狂减12斤体验魔鬼哥本哈根减肥法全纪录

怎么控制饮食减肥夏天比较炎热,却也是适合减肥的季节,通过简单的饮食就可以轻松减掉身上的肉肉健康的饮食减肥,赶快来看看小编见倾心教大家的妙招吧。

13天狂减12斤体验魔鬼哥本哈根减肥法全纪录-怎么控制饮食减肥

哥本哈根减肥法全纪录

“哥本哈根减肥法”其实就是一般意义上的肉食减肥法。它通过间隔阻断碳水化合物的摄入,只摄入大量肉食及水果蔬菜来完成减重。虽然很多哥本哈根减肥法的官方介绍都说它会增加身体新陈代谢率之类的,但是也有人做过测试,说它其实不是增加了新陈代谢反而是降低了。同时有介绍称肉食减肥法是通过断食碳水化合物来强行身体脱水并且强行分解身体已有肌肉,而并非减掉的是脂肪。众说纷纭,小编无法判断哪个是真,只把13天的亲身体验和感受与大家分享下,各位看官自行判断吧。

首先介绍下充当小白鼠的小编身体基本情况。开始前体重126斤,胃一直不好,时常消化不良,呕腻难受。因此面对13天里基本每天早上都有的空腹黑咖啡这一项,小编自己着实担心,不过还是冒险走一遭了。其他方面身体一切正常没有疾病,也没有便秘一类的烦恼,同时,小编饮食一直比较健康,不是肉食性动物,每日饮食都瓜果蔬菜齐全,且肉食不多。

【#哥本哈根减肥法#第1天】早饭:黑咖啡+1块方糖

黑咖啡+1块方糖

空腹喝了这一大杯黑咖啡,本以为胃会到脚一样的疼,还好胃并没有一样,取而代之的是大脑极度兴奋,可能是小编之前没有常喝咖啡的习惯。大脑兴奋到想不停的说话,然后恨不得出去沿着北京城跑一圈。除此外倒是没有其他异样,同时一大杯咖啡下肚后不久,就跑去了厕所,感觉把一辈子的垃圾都排出去了,感觉一身轻松。

【#哥本哈根减肥法#第1天】午饭:两个煮鸡蛋、一个西红柿、菠菜无限量

午饭:两个煮鸡蛋、一个西红柿、菠菜无限量

吃的很饱,菠菜都木有吃完,还仍然在延续早上那杯黑咖啡带来的大脑亢奋。

【#哥本哈根减肥法#第1天】晚饭:200g牛排+生菜无限量

200g牛排+生菜无限量

这块牛里脊是180g,配菜我没有吃,只吃自带的生菜。生菜就是干吃的。这么一大块硬货吃的很饱,还吃不完。第一天就这样轻松的结束了,饥饿感除了早饭会有,午饭、晚饭都吃的很饱。所以还算不太痛苦。当晚上秤体重神奇的减重6斤,小编想有可能是强行身体排水导致吧。

【#哥本哈根减肥法#第2天】早饭:1杯黑咖啡+1块方糖

1杯黑咖啡+1块方糖

【#哥本哈根减肥法#第2天】午饭:酸奶200g+火腿200g

酸奶200g+火腿200g

买的酸奶是180g,火腿是140g。今天上午空腹一大杯黑咖啡没有再导致精神亢奋,取而代之的是饥饿感开始如影随行了,并且伴随虚弱眩晕胳膊腿有轻微麻了,步行上楼会喘。因为已经断了一天半的碳水化合物了,不过都在可以忍耐的范围内。

【#哥本哈根减肥法#第2天】晚饭:200g牛排+生菜无限

200g牛排+生菜无限

稀里糊涂的吃了150g牛排才发现吃前忘拍照记录了。一大块牛排吃的很饱才是150g,只沾了少许烧烤酱,而生菜是生吃的。第二天也顺利结束了,已习惯饥饿感入行随行了,稍有不适的是剧烈运动会喘粗气,胳膊腿的酸疼我想有可能是之前提到的在分解身体的肌肉,不过我也只是猜测而已。晚上称体重仍然维持在昨天的降低6斤没有变化。

【#哥本哈根减肥法#第3天】早饭:黑咖啡+1块方糖+1片吐司

黑咖啡+1块方糖+1片吐司

在完全不摄入碳水化合物的2天后,一早身体就基本到达极限了,完全体力不支,还好这时食谱中终于允许吃一片吐司。体重仍然保持120斤没有变化。

【#哥本哈根减肥法#第3天】午饭:200g火腿+煮鸡蛋2个+生菜无限量

200g火腿+煮鸡蛋2个+生菜无限量

早上终于吃了一片面包片后缓解了浑身无力感,仿佛又恢复成了正常人,虽然饥饿感仍是如影随形,但是已经习惯了这种感觉了,也就等于无感了。午饭两个鸡蛋下肚就已经很饱了,火腿只吃了100g,生菜干吃了一些,一切还算正常。

【#哥本哈根减肥法#第3天】晚饭:1个苹果+1个西红柿+芹菜无限量

1个苹果+1个西红柿+芹菜无限量

芹菜焯熟后用一点点香油和盐凉拌,很美味,也算是过程中的一点慰藉满足了。上称一称体重又降了2斤,累计降了8斤。

冬天快速减肥学会这几种方法

怎么控制饮食减肥很多水果食物都是热量既少,又能减肥的,在炎热的夏季里,美眉们都想记过嘴瘾又能瘦身健康的饮食减肥,那么小编见倾心就来满足大家吧。

13天狂减12斤体验魔鬼哥本哈根减肥法全纪录-怎么控制饮食减肥

在冬季需要比往日多摄入10%的脂肪,这样才能增加身体的热量,抵御寒冷。另一边,脂肪代谢的速度也会比其他季节要缓慢许多。所以,在冬天人们极其容易肥胖。那胖了怎么办才好?下面小编教大家几招。

1.不拒绝肉类

千万不要做为了减肥拒绝肉类的傻事。肉类虽然含有脂肪,同时含有大量的蛋白质。蛋白质抑制胃饥饿素的能力强,饱腹感好。蛋白质也是肌肉生长所需的“养分”。以素食为主,搭配适量的肉食,能够为人体补充丰富的营养物质,提高基础代谢率。不过要注意的是,肉类尽量选择脂肪含量低的“瘦肉”类,多吃白肉,如鸡肉、鱼肉等。

2.多吃膳食纤维丰富食物

膳食纤维能够在腹中停留较长时间,不易被消化,饱腹感好。另外,膳食纤维还能软化大便,预防便秘,帮助身体排出毒素。膳食纤维丰富的食物包括粗粮、蔬果等。

3.每天睡足睡饱

除了黑眼圈会找上门外,你还可能赔掉一身好曲线。睡眠少者易疲倦,使得日间活动力与情绪变差,相对睡眠足够且适中者,不但因较愿意从事各种活动或户外运动,拥有较好的新陈代谢率外,藉由运动或体能劳动等方式,还可达到快速减压、助长开心情绪的效果呢。

4.每天喝8杯水

水是身体代谢的润滑剂,缺少了水分,新陈代谢会下降。一项研究结果显示,每日饮水在8杯及以上的成年人比那些每天只喝4杯水的人可以燃烧更多的卡路里。因此,要减肥当然少不了水啦。

5.运动运动还是运动

运动是减肥的最健康的方法。运动减肥需要结合有氧运动和力量训练,燃脂练肌同时进行,提高基础代谢率,提高减肥效率。有氧运动每次至少坚持30分钟以上。力量训练方面,没有基础的人建议从低强度的力量训练做起,逐步提高运动强度。

13天狂减12斤体验魔鬼哥本哈根减肥法全纪录

在这个以瘦为美的时代,胖纸是没有未来的!各位女性朋友一定都为减肥吃了不少苦头,这个不敢吃那个不敢吃,今天见倾心就来告诉你,只要吃得对不会发胖还能瘦身!饮食减肥法是很绿色健康的,学会健康的饮食减肥让你吃着就能瘦!

13天狂减12斤体验魔鬼哥本哈根减肥法全纪录-怎么控制饮食减肥

  哥本哈根减肥法全纪录

“哥本哈根减肥法”其实就是一般意义上的肉食减肥法。它通过间隔阻断碳水化合物的摄入,只摄入大量肉食及水果蔬菜来完成减重。虽然很多哥本哈根减肥法的官方介绍都说它会增加身体新陈代谢率之类的,但是也有人做过测试,说它其实不是增加了新陈代谢反而是降低了。同时有介绍称肉食减肥法是通过断食碳水化合物来强行身体脱水并且强行分解身体已有肌肉,而并非减掉的是脂肪。众说纷纭,小编无法判断哪个是真,只把13天的亲身体验和感受与大家分享下,各位看官自行判断吧。

首先介绍下充当小白鼠的小编身体基本情况。开始前体重126斤,胃一直不好,时常消化不良,呕腻难受。因此面对13天里基本每天早上都有的空腹黑咖啡这一项,小编自己着实担心,不过还是冒险走一遭了。其他方面身体一切正常没有疾病,也没有便秘一类的烦恼,同时,小编饮食一直比较健康,不是肉食性动物,每日饮食都瓜果蔬菜齐全,且肉食不多。

【#哥本哈根减肥法#第1天】早饭:黑咖啡+1块方糖

  黑咖啡+1块方糖

空腹喝了这一大杯黑咖啡,本以为胃会到脚一样的疼,还好胃并没有一样,取而代之的是大脑极度兴奋,可能是小编之前没有常喝咖啡的习惯。大脑兴奋到想不停的说话,然后恨不得出去沿着北京城跑一圈。除此外倒是没有其他异样,同时一大杯咖啡下肚后不久,就跑去了厕所,感觉把一辈子的垃圾都排出去了,感觉一身轻松。

【#哥本哈根减肥法#第1天】午饭:两个煮鸡蛋、一个西红柿、菠菜无限量

  午饭:两个煮鸡蛋、一个西红柿、菠菜无限量

吃的很饱,菠菜都木有吃完,还仍然在延续早上那杯黑咖啡带来的大脑亢奋。

【#哥本哈根减肥法#第1天】晚饭:200g牛排+生菜无限量

  200g牛排+生菜无限量

这块牛里脊是180g,配菜我没有吃,只吃自带的生菜。生菜就是干吃的。这么一大块硬货吃的很饱,还吃不完。第一天就这样轻松的结束了,饥饿感除了早饭会有,午饭、晚饭都吃的很饱。所以还算不太痛苦。当晚上秤体重神奇的减重6斤,小编想有可能是强行身体排水导致吧。

【#哥本哈根减肥法#第2天】早饭:1杯黑咖啡+1块方糖

  1杯黑咖啡+1块方糖

【#哥本哈根减肥法#第2天】午饭:酸奶200g+火腿200g

  酸奶200g+火腿200g

买的酸奶是180g,火腿是140g。今天上午空腹一大杯黑咖啡没有再导致精神亢奋,取而代之的是饥饿感开始如影随行了,并且伴随虚弱眩晕胳膊腿有轻微麻了,步行上楼会喘。因为已经断了一天半的碳水化合物了,不过都在可以忍耐的范围内。

【#哥本哈根减肥法#第2天】晚饭:200g牛排+生菜无限

  200g牛排+生菜无限

稀里糊涂的吃了150g牛排才发现吃前忘拍照记录了。一大块牛排吃的很饱才是150g,只沾了少许烧烤酱,而生菜是生吃的。第二天也顺利结束了,已习惯饥饿感入行随行了,稍有不适的是剧烈运动会喘粗气,胳膊腿的酸疼我想有可能是之前提到的在分解身体的肌肉,不过我也只是猜测而已。晚上称体重仍然维持在昨天的降低6斤没有变化。

【#哥本哈根减肥法#第3天】早饭:黑咖啡+1块方糖+1片吐司

  黑咖啡+1块方糖+1片吐司

在完全不摄入碳水化合物的2天后,一早身体就基本到达极限了,完全体力不支,还好这时食谱中终于允许吃一片吐司。体重仍然保持120斤没有变化。

【#哥本哈根减肥法#第3天】午饭:200g火腿+煮鸡蛋2个+生菜无限量

  200g火腿+煮鸡蛋2个+生菜无限量

早上终于吃了一片面包片后缓解了浑身无力感,仿佛又恢复成了正常人,虽然饥饿感仍是如影随形,但是已经习惯了这种感觉了,也就等于无感了。午饭两个鸡蛋下肚就已经很饱了,火腿只吃了100g,生菜干吃了一些,一切还算正常。

【#哥本哈根减肥法#第3天】晚饭:1个苹果+1个西红柿+芹菜无限量

  1个苹果+1个西红柿+芹菜无限量

芹菜焯熟后用一点点香油和盐凉拌,很美味,也算是过程中的一点慰藉满足了。上称一称体重又降了2斤,累计降了8斤。

哥本哈根减肥法副作用大吗

每每看到那些身材火辣的美女自己总是忍不住羡慕不已,其实不用羡慕他人,只要有怎么控制饮食减肥就能瘦身拥有火辣身材,话不多说见倾心马上教你健康的饮食减肥,让你也拥有被羡慕的身材!

13天狂减12斤体验魔鬼哥本哈根减肥法全纪录-怎么控制饮食减肥

1.不吃主食能减肥吗?

回答这个问题,无需多高的专业知识水平,只要从历史和地理角度来想想就明白了。30年前,中国人是用大碗吃饭、大海碗装面条的,可是那时候人们都很瘦。现在饭碗越来越小,人们肚子上的肥肉却越来越多。再看看世界范围中,欧美各国都是很少吃主食的,甚至有很多人早就失去了主食的概念,但是他们却很胖,比每天认真吃主食的日本、韩国、东南亚国家等都要胖。所以,不需要什么专业知识就可以理解,吃主食和发胖之间,没有什么必然联系;少吃主食,也未必会让人变瘦。

2、不吃主食的哥本哈根减肥法副作用大吗?

主食作为碳水化合物的主要来源,如果长期摄入不足,会对健康产生哪些影响?是不是会影响到女性的美丽呢?还有人担心不吃主食会变笨,有这种说法吗?

不吃主食的生活,从生活质量来说是很低的。国外研究发现,让人们吃油少盐少的饮食,大部分人能够坚持下去;但如果完全不吃含淀粉的主食和含糖的水果,人们都觉得难以长期坚持。从营养上来说,这种饮食也是营养不平衡的,而且长期持续下去,可能带来多种方面的健康损害。

只要想想就知道,人的胃肠总是要用某些成分来填充的。如果膳食中碳水化合物过低,那么人们所吃进去的都是什么呢?如果以鱼肉蛋类替代主食来充饥,势必是高蛋白高脂肪膳食,而这样的膳食容易引发电解质紊乱、低血压、疲乏、心律失常、酮症、高尿酸血症、痛风、骨质疏松、肾结石和肾功能紊乱等问题。同时,长期高脂肪低碳水化合物膳食将会抑制胰岛素分泌,降低胰岛素敏感性,最终促进糖尿病的发生。

多数女性不吃主食之后,并没有增加动物性食品和豆制品,或者仅仅是增加了一点蔬菜、番茄、黄瓜之类低碳水化合物食品。这样就会造成饥饿,带来蛋白质摄入量严重下降的问题,同时还导致多种维生素和矿物质缺乏。

很多女性发现,在不吃主食一段时间之后,她们的皮肤都变差了,原来细腻光洁的肤质不复存在,变得质粗、松弛而黯淡。梳头的时候发现,头发脱落越来越多,原来柔顺美丽的头发变得干枯或油腻。因为碳水化合物过低会发生“酮症”,呼气都有股烂苹果味道。那些只吃蔬菜水果的女性中,有部分人因为蛋白质营养不良、铁供应不足而导致贫血、闭经、卵巢萎缩,甚至患上浮肿病。

还有很多女性发现,在不吃主食之后,她们的记忆力明显下降,大脑思维能力也打了折扣,还有一些人发现她们开始失眠。家人的朋友发现她们脾气古怪,情绪烦躁,难以沟通,其实这也是不吃主食减肥法的一大副作用。

3、哥本哈根减肥法不可取,健康的减肥方法是既能享受主食的美味,又能减肥。

要健康地减肥,比较合理的膳食结构是什么样的?对于减肥的女性来说,一天应该摄入多少主食,在品种选择和搭配,以及烹饪方式的选择方面有哪些讲究呢?

健康的减肥,要减少的只是油脂、甜食和精白米饭,而不是拒绝一切碳水化合物食品。那些生命所需的营养素,一种也不能少,甚至还要增加,才能促进脂肪的分解,维护美丽的肌肤,加强女性的魅力和活力。合理选择主食,可以既减少一餐中的能量(卡路里),又增加营养素供应,同时还不会带来饥饿感。采取这样的主食策略,才能做到有益无害,苗条与美丽兼得。

西方国家有很多营养学家提倡“无谷物饮食”,哥本哈根减肥法就是其中之一,其实并不是让人们不吃任何碳水化合物食品,而是鼓励人们不要执着于精白米和精白面做成的主食,要多多开拓淀粉的来源,让自己选择营养价值更高、血糖上升更慢的食物来补充淀粉。因为只有这样的淀粉类食物,才能有更好的饱腹感,能更好地预防慢性疾病,还能提供更多的营养素和抗衰老成分。

研究发现,那些柔软精白的白面包白馒头,那些白米饭和白米粥,还有各种饼干、甜点、甜饮料,都属于让人吃了不容易饱,吃过之后又容易饿的食物。它们不仅营养价值低,还让人很难控制食欲。这样的食物,自然对于控制体重非常不利。流行病学研究发现,和经常吃粗粮豆类的人相比,吃精白谷物多的人,随着年龄体重日益增加的机会更大。

减肥期间,主食的摄入量的确需要适当减少,但并不意味着一口不吃,建议体力活动较少的女性减肥期间每天吃3两粮食(1两粮食大约相当于半碗米饭的量)。可是主食少吃又会饥饿,怎么办?这就要在食材上打主意了。

吃同样多的淀粉,同样多的能量,如果把主食的食材换成豆类、粗粮和薯类,效果就会大不一样。一系列研究表明,用淀粉豆类替代一部分精白米面,可以大大提高饱腹感,让人吃了之后好几个小时都不觉得饿。比如说,喝一大碗白米粥,2小时都不到就会饿;而喝同样一大碗红豆加燕麦煮的粥,干物质一样多,却能坚持到4个小时都不饿。吃一个100克白面粉做的白馒头,根本不觉得饱;而吃一个80克全麦粉做的全麦馒头,饱感会比100克面粉做的白馒头更强。从营养素角度来说呢?吃这些豆类、粗粮做的主食,按同样多淀粉量来计算,所含的维生素B1、B2、钾、镁等营养素,都是白米饭的好几倍!

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