女人减肥必备营养早餐是什么,健康饮食减肥法

分享用户:假想敌 分享时间:2016-07-12 02:15:23 手机浏览


女人减肥必备营养早餐是什么对于很多美眉们来说,减肥天天挂在嘴边,可是总也管不住自己的嘴,有没有什么是吃不胖又可以减肥的呢健康饮食减肥法?赶紧看看小编假想敌推荐吧如何正确饮食减肥。早餐要吃饱也要吃好,即使正在努力减肥中,也不能忽略早餐的价值,以健康营养为合格早餐的衡量标准,就以这个标准为大家准备了三款简单营养

女人减肥必备营养早餐是什么

对于很多美眉们来说,减肥天天挂在嘴边,可是总也管不住自己的嘴,有没有什么是吃不胖又可以减肥的呢健康饮食减肥法?赶紧看看小编假想敌推荐吧如何正确饮食减肥。

女人减肥必备营养早餐是什么,健康饮食减肥法

早餐要吃饱也要吃好,即使正在努力减肥中,也不能忽略早餐的价值,以健康营养为合格早餐的衡量标准,就以这个标准为大家准备了三款简单营养早餐。非常简单的制作过程,非常美味的饮食享受,并且非常管饱提神,补充一天所需能量,朋友们这是上班族最理想的简单营养早餐之选。

蒸蛋

材料:鸡蛋4个、水3杯半、葱粒1茶匙、盐1/2茶匙、酒1/4茶匙

做法:

蛋打散后加入水及调味料,用滤网过滤气泡后放在可蒸的碟中。

隔水蒸约10分钟,洒上葱粒,就是滑嫩顺口的蒸蛋了。

鸡蛋中含有蛋白质、脂肪、卵黄素、卵磷脂、生物素、多种维生素及铁、钙等微量元素。

38xf女性网小编点评:早餐吃鸡蛋吃淀粉和水果都是很好的,鸡蛋里面丰富的蛋白质让你早餐吃得饱,一整天的新陈代谢都好,这样减肥才又快又有效哦!

材料:桑椹三钱、须米六钱、冰糖适量

做法:桑椹洗净、须来洗净。须米以适量水,大火煮沸加入桑椹、冰糖以小火熬成粥。

须米有长肌肉、止烦、坚筋骨通血脉之功,与桑椹共煮可补益肝肾、滋阴益血。即可治头晕、耳鸣、腰痛、便秘,无病可聪耳明目、抗衰老、延年益寿。

桑椹成分含有葡萄糖、果糖、有机酸及vitA、B、B2、C、钙质,而未成熟的桑椹则含有氰酸,为镇咳、强壮补血润肠药效。

38xf女性网小编点评:桑葚含有丰富的葡萄糖和维生素,这道粥品是健康瘦身的好选择。减肥者如果担心摄入糖分过多,可以选择不放糖或者是少糖。

材料:苹果2颗,芭乐2颗,小番茄150g,凤梨60g,液态优酪180g

做法:

苹果、芭乐洗净切成3cm 立方后泡盐水。

凤梨切成2cm立方、小番茄对切成半。

切好的苹果、芭乐、凤犁、小番茄置于盘中。

淋上优格即可。

38xf女性网小编点评:这道水果沙拉减肥效果好,选择的水果都是富含营养并且减肥效果显著的。这道沙拉可以当早餐吃,也可以在吃正餐之前吃,能够有明显的饱腹感,从而减少正常的摄入,达到减肥的目的。

减肥期间早餐应该吃什么?

健康饮食减肥法很多美眉们是不是都想在夏天穿上漂亮的裙子呢,可是身上的肉肉却无法掩盖,今天小编假想敌推荐各种饮食减肥方法如何正确饮食减肥,千万别错过了。

女人减肥必备营养早餐是什么,健康饮食减肥法

减肥期间早餐时必须要吃的,那么尤其是在冬季应该如何搭配营养又低脂的早餐呢?今天38xf女性网小编就来介绍几款减肥早餐。

烧牛肉+牛奶+苏打饼干

这款早餐的能量为350千卡,约为一名成年女性全天所需的1/4。蛋白质15克,脂肪15克,碳水化合物35克,还含有生理所需的无机盐和钙质。

这组搭配的突出特点是便捷,几乎不需要任何额外加工,非常适合忙碌的上班族。

茶+小面

这款早餐的能量为150千卡,蛋白质5克,脂肪5克,碳水化合物20克(其中单糖5克)。

习惯晚起的人也需要在起身后少量进食,一杯茶饮的作用是温润肠胃,几只小面包所提供的少许能量不会影响到稍后午餐的胃口,又可以补充空空的感觉,带给午餐更大的从容。

豆奶+蛋白粉+火腿面包

这款早餐的能量为300千卡,蛋白质25克,脂肪10克,碳水化合物27克,还特别含有植物雌激素。

如果上午时段将面临脑力的和体力的双重负荷,不妨在早餐中添加蛋白粉,它会让人精力特别充沛。

番茄蛋汤+烧面包片+煎香肠

这款早餐的能量为450千卡,蛋白质15克,脂肪15克,碳水化合物50克,还特别含有抗衰老的番茄红素。

许多人在上午时段的工作效率偏低,总好像还没睡醒,所以他们需要振奋精神的早餐,番茄蛋汤有浓郁的酸味,而烧面包和煎泥肠的焦香绝对能把五官全部唤醒。

菜肉馄饨+小笼包

这款早餐的能量为400千卡,蛋白质20克,脂肪25克,碳水化合物20克,还能提供肉食中所含的L-肉碱,来帮助脂肪代谢,为肌肉增添动力。

新妈妈减肥有哪些小妙招?

每一天的每天,我们必须离不开来补充能量,所以在减肥如吃饭的时代,女性们会关心健康饮食减肥法,怎样是低脂肪低能量,怎样吃才能瘦等等一系列的问题,好在假想敌能帮助大家很好的解决,如何正确饮食减肥就等你学起来。

女人减肥必备营养早餐是什么,健康饮食减肥法

产后新妈妈减肥有哪些简单的方法呢?今天38xf女性网小编就来介绍一些常见有效的,新妈妈赶紧来学习一下吧。

继续哺乳

辣妈首先要是一位好妈妈,无论如何要保证宝宝的口粮。如今内地奶粉不敢喝,香港奶粉又不让代购,为了减肥而停止母乳喂养简直是天理不容。所以不管你如何减肥都要坚持母乳喂养,这样有利于宝宝的生长发育,你要知道,和纤瘦的身材比起来,母爱才是最美的。此外,喂养宝宝也会消耗身体一部分热量,对产后减肥也有帮助。

均衡饮食

营养过剩几乎是新妈妈们的通病了,如果不想产后变成大肥婆,那在坐月子期间就要做到均衡饮食,并且要坚持重质不重量的饮食原则,尽量避免吃太多高热量及高脂肪的食物。另外,腌渍类或太咸的食物很容易导致下半身水肿,所以新妈妈们尽量避免食用。

细嚼慢咽

有些人怀孕期间会经常觉得饿,于是养成了一天多餐,吃饭速度变快的习惯。在生产后,就该慢慢回到正常餐数上来,吃饭的速度也要注意控制,养成细嚼慢咽的好习惯。咀嚼次数的增加会减少肠胃的负担,帮助消化,能更容易控制食量的大小,增强饱足感,防止吃得过饱。

坚持练习瑜伽

瑜伽是新妈妈们最好的减肥运动了,动作轻柔,消耗的体力比较少,而且修身养性。但是练习瑜伽的时候一定要有专业老师指导,以防姿势不当对身体造成伤害。并且要在身体条件允许的情况下才可以进行瑜伽练习。

和宝宝一起运动

这个和宝宝一起做效果最明显,具体做法是平躺下来将双腿支起,把宝宝放在肚子上,然后腰向上提,顶胯到最大程度,坚持到挺不住再放下,然后再重复动作,每次最少做30下,这样坚持一个月肚子就会小很多,对于产后瘦身非常有帮助。

哪些低脂晚餐有助快速瘦身

夏季是跟肥肉彻底说拜拜的时候,不然怎么大秀身材?那么夏季里最受欢迎的减肥方法一定是健康饮食减肥法,下面假想敌就来跟大家分享如何正确饮食减肥,让你在夏季里享“瘦”生活!

女人减肥必备营养早餐是什么,健康饮食减肥法

低脂健康的晚餐是很多人都想要的,那么到底减肥期间哪些晚餐既满足营养还不会长胖呢?今天38xf女性网小编就来介绍几款低脂晚餐。

南瓜番茄排毒汤+白米饭

南瓜番茄排毒汤含有丰富的维生素和果胶,所以有很好的吸附性,能粘结和消除体内细菌毒素和其他有害物质,起到溶脂消脂、排毒解毒的作用。常喝还可以调理肠胃,因为它的纤维质丰富,有助排出体内废物,促进红细胞的生成,有助于胃液对脂肪及蛋白质的消化。

鸡蛋炒饭+紫菜蛋花汤

鸡蛋含有丰富的蛋白质,能提供人体必需热量。鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂,可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒,从血管排除后为机体所利用。鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化。紫菜能润肠通便,有效缓解便秘。

白菜饺子+番茄蘑菇汤

白菜含有大量纤维,能润肠通便。而蘑菇含有大量无机质、维生素及蛋白质等成分,所含的纤维素具有防止便秘、降低血液中胆固醇含量的作用。

海鲜冬瓜汤+糙米饭

虾、蟹、贝类等海产品不仅热量低,而且富含各种维生素和矿物质,能促进消化吸收。冬瓜利尿,能排清体内多余水分。糙米富含膳食纤维,有利于润肠通便。

材料:鲜虾、海虹、花蛤、冬瓜、葱姜、香菜、盐、鸡精、香油。

做法:

所有材料洗净。冬瓜去皮去籽切成块。葱、香菜切段,姜切丝。

锅里放入清水、葱段、姜丝烧开,分别下海虹、花蛤汆至开口捞出;再将鲜虾入锅汆至虾身弯曲,虾壳变红后捞出。

将锅中的汤汁过滤后再重新放入锅中,加入冬瓜块炖煮约10分钟左右至冬瓜酥软。

将汆烫过的鲜虾、海虹、花蛤放入冬瓜汤里,调入盐和鸡精;煮开后滴入香油,撒上香菜段即可。

青菜玉米面小饼+红薯粥

玉米面、红薯富含粗纤维,可以清理大肠,排清体内堆积毒素,而且热量不高,是减肥MM的不二之选。

材料:玉米面140克、黄豆面50克、面粉50克、鸡蛋1个、青菜叶适量、小香肠1~2根、胡萝卜小半根、清水适量、盐1小匙。

做法:

将三种面的分量称好,然后混合均匀。将青菜洗净切末,胡萝卜去皮切末或是小丁,小香肠切片。

将切好的青菜末,胡萝卜碎,香肠片倒入混合好的玉米面中,打入一个鸡蛋,加入少许的盐,混合均匀,根据需要逐渐的加入清水,和成混合面团。

平底锅烧热,加入薄薄一层油,用勺子取一小撮面团,放入锅中压扁成圆饼状,煎至两面金黄取出,依次做完所有即可。

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