营养价值高的减肥食谱3天瘦8斤,轻松吃着瘦

分享用户:三八女性 分享时间:2011-12-02 02:57:32 手机浏览


平常你是怎么样减肥的?你知道什么食物的减肥效果最好么?你知道要怎么吃才会瘦么?你知道怎么吃才能又减肥又健康吗

  核心:平常你是怎么样减肥的?你知道什么食物的减肥效果最好么?你知道要怎么吃才会瘦么?你知道怎么吃才能又减肥又健康吗?三八专家告诉你要怎么吃才能够既有营养又减肥,4款营养减肥食物,让你每天轻松吃着瘦。

  草莓:保护胃肠

  草莓有较高的药用价值。草莓味甘酸,性凉,它有生津、利痰、健脾、解酒、补血、化脂等功效,对胃肠道疾病和心血管病有一定防治作用。

  据记载,服饮鲜草莓汁可治咽喉肿痛、声音嘶哑。草莓含丰富的胡萝卜素,因此它具有明目养肝的作用。它还含有果胶和丰富的膳食纤维,可以帮助消化、通畅大便。#p#副标题#e#

  火龙果:美白减肥

  火龙果含大量花青素、水溶性食物纤维、植物白蛋白等,可以防便秘,对眼睛的保健有益,可以增加骨密度,还有让皮肤美白和防黑斑的功效。

  它的水溶性食物纤维含量非常丰富,因此具有减肥、降低胆固醇、润肠、预防大肠癌等功效。最新的研究结果显示,火龙果果实和茎中的汁液有抑制肿瘤的生长和抗病毒作用。#p#副标题#e#

  木瓜:百益果王

  木瓜是一种有很高营养价值和药用价值的水果。一系列实验研究发现,木瓜中的有效成分可杀死多种癌细胞,包括乳腺癌、肺癌、胰腺癌、宫颈癌和肝癌等。另外,木瓜中维生素C的含量很高,是苹果的48倍,这也是它具有抗癌作用的原因之一。

  木瓜含有大量的胡萝卜素、蛋白质、维生素、钙盐、蛋白酶、柠檬酶等,能促进人体新陈代谢,并有抗衰老作用,还具有护肤养颜的功能。木瓜还有较强的抗菌作用,对多种肠道菌和葡萄球菌有显著抑制作用。#p#副标题#e#

  燕麦:煮食更好

  燕麦富含膳食纤维,燕麦中可溶性膳食纤维含量分别是小麦和玉米的4.7倍和7.7倍。可溶性膳食纤维可以减缓体内葡萄糖以及胆固醇的吸收,有助于降糖降脂,还可以延缓胃排空时间,增加饱腹感,有助于控制食欲、减轻体重。

  燕麦中富含必需脂肪酸,尤其是亚油酸具有降低血胆固醇的作用,具有防治动脉粥样硬化及心血管疾病的保健效果,对脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘等也有辅助疗效。

  燕麦片一般分两种,免煮的和需要煮的,我们建议选择需要煮后食用的燕麦产品。这是因为燕麦中含有β-葡聚糖,在煮的过程中β-葡聚糖会充分溶解,更利于吸收。#p#副标题#e#

  6天的减肥餐详单:

  第1天

  早餐:葡萄柚一个、水煮蛋一或二个、黑咖啡(没加糖与奶精之咖啡)。

  午餐:蛋二个、蕃茄、黑咖啡或茶。

  晚餐:蛋二个、沙拉、低卡路里吐司一片、葡萄柚一个。

  第2天

  早餐:葡萄柚一个、水煮蛋一或二个、黑咖啡。

  午餐:蛋二个、菠菜、蕃茄、茶。

  晚餐:牛排、蕃茄、生菜、芹菜、黄瓜。

  第3天

  早餐:葡萄柚一个、水煮蛋一或二个、黑咖啡。

  午餐:蛋二个、菠菜、蕃茄、茶。

  晚餐:蛋二个、生cheese、高丽菜、低卡路里吐司一片、黑咖啡。

  第4天

  早餐:葡萄柚一个、水煮蛋一或二个、黑咖啡。

  午餐:蛋二个、菠菜、茶。

  晚餐:羊排、芹菜、黄瓜、蕃茄。

  第5天

  早餐:葡萄柚一个、水煮蛋一或二个、黑咖啡。

  午餐:蛋二个、菠菜、茶。

  晚餐:鱼、沙拉、低卡路里吐司一片、茶。

  第6天

  早餐:葡萄柚一个、水煮蛋一或二个、黑咖啡。

  午餐:用喜好之水果做成水果沙拉

  晚餐:牛排、芹菜、黄瓜、蕃茄、茶。

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