怎么样才能翘臀--怎么快速提臀

分享用户:没有伱旳夜 分享时间:2016-07-11 05:51:24 手机浏览


怎么样才能翘臀臀部可是女人身上最性感的部位之一,但若你不注意,它也会变得扁平甚至下垂。怎么快速提臀,下面就来看看没有伱旳夜分享的怎么可以快速提臀吧。现代女性最离不开的六个字,就是翘臀、丰胸、瘦身,减肥达人今天就先教大家五个简单的瘦臀瑜伽动作,让你们练就性感的翘臀,呈现完美的身材。翘臀瑜伽动作一:准备好一个健身

怎么样才能翘臀

臀部可是女人身上最性感的部位之一,但若你不注意,它也会变得扁平甚至下垂。怎么快速提臀,下面就来看看没有伱旳夜分享的怎么可以快速提臀吧。

怎么样才能翘臀--怎么快速提臀

现代女性最离不开的六个字,就是翘臀、丰胸、瘦身,减肥达人今天就先教大家五个简单的瘦臀瑜伽动作,让你们练就性感的翘臀,呈现完美的身材。

翘臀瑜伽动作一:准备好一个健身球,然后侧躺在地上,双脚夹住健身球。双手撑于地面,用来保持身体的平衡,将健身球左右不同的晃动。

翘臀瑜伽动作二:仰卧着把双脚搭在健身球上,上半身直挺左立,双手平举向前伸直,腿部不能弯曲,让手指尽量靠近脚尖。

翘臀瑜伽动作三:靠腰部与臀部的平衡躺在健身球上,双手撑地。左脚伸直右脚弯曲,重复交换伸直的脚,维持动作十次左右。

翘臀瑜伽动作四:仰卧在垫子上,双手抱头,左脚伸直,右脚弯曲两脚紧夹健身球。当右脚弯曲的时候,双手抱头向右靠,右边重复。

翘臀瑜伽动作五:双手的手肘撑在球上,重心移动在球上。然后右脚膝盖顶住球,左脚呈伸直状态,伸直的脚面和我们的背面尽量拉成一条直线。

高温瑜伽和常温瑜伽的区别

随着生活节奏加快,大多数人都习惯食用快餐,长期食用快餐很容易引起肥胖,堆积脂肪,尤其是女性最诱人的臀部,那么怎么快速提臀,下面没有伱旳夜教你怎么可以快速提臀。

怎么样才能翘臀--怎么快速提臀

高温瑜伽和常温瑜伽的区别

1、练习的环境温度不同

常温瑜伽一般在常温的室内或者室外进行都可。而高温瑜伽是指在高温环境下进行的瑜伽,室温一般要求为38到42°C左右。

2、练习适应的人群不同

常温瑜伽一般人都可以尝试做,而高温瑜伽却不是每个人都适合练习的。由于高温瑜伽的环境关系,比如患有高血压,心脏病,重感冒,发烧,以及怀孕的人群都不适合进行高温瑜伽练习。

3、练习起到的作用不同

练习高温瑜伽是对体型进行锻炼,身体健康都有帮助,其中最大的作用是排毒,通过温度和速度练习,使人体排汗比平时多出几倍,身体里多余的脂肪通过汗水排出来,起到排毒和消脂的作用。

还有,练习高温瑜伽还能减少面部皱纹增强免疫力,平衡心绪健康;再者,练习高温瑜伽时,身体内部组织和淋巴腺在高温下受到刺激,身体的自然化学性和激素标准充血平衡,身体内外机能都能得到调节。

而练习常温瑜伽主要是加速新陈代谢,去除体内废物,增加体内血液循环,使身体组织得到充分修复,促进内分泌按平衡,缓解失眠,头痛,腰背,颈部疼痛,关节疼痛,使身心变得舒畅平静。

4、练习时动作的编排不同

高温瑜伽的动作有基本固定的26个姿势,每次练习都必须依照顺序进行,藉由一些扭转弯曲伸展的动作,直接刺激神经和肌肉系统。而常温瑜伽的动作变化较多,在符合身体机能原理的前提下可以自由搭配动作,每次练习的内容不尽相同。

5、练习时呼吸方式不同

高温瑜伽在练习中需要更多的氧气供给,需要借助调息来维持体内氧气平衡,在练习过程中要注重配合呼吸,采用鼻子呼气和吐气,加速新陈代谢。而常温瑜伽的调息种类就比较多,变化也多,呼吸方式根据动作变化来进行调整。

6、练习时补充水分不同

因为在练习高温瑜伽环境的影响,人体会流失大量汗水,所以在练习的过程中应该注意随时补充水分,防止身体缺水。而常温瑜伽在练习的过程中出汗相比高温瑜伽则少得多,所以就不用大量补充水分。

瘦手臂瑜伽动作

无论是工作还是学习,我们会经常在电脑面前坐着,并且没有时间和精力去运动,想要拥有性感的翘臀怎么办呢?怎么快速提臀?下面小编没有伱旳夜给大家介绍怎么可以快速提臀。

怎么样才能翘臀--怎么快速提臀

瘦手臂瑜伽动作之旋转手臂

Step1做好站立的准备姿势。

Step2将两手臂并拢,手腕处贴紧。

Step3保持整个身体不动,手腕合并带动手臂逆时针的做画圆练习,每个方向10圈。

瘦手臂要点:尽量收紧整个手臂的肌肉,双肩放松,不要耸起。手臂始终保持与地面平行,画圈时身体不要跟着动,将注意力放在两手臂。

瘦手臂功效:这个减手臂的瑜伽动作延伸整个手臂线条,使其变得更加修长与更加紧实,让你彻底告别“拜拜肉”。

瘦手臂瑜伽动作之合掌升举

Step1提肩膀,把手臂送上去,采用腹式呼吸,吸气,肚子凸出来;

Step2然后让肩膀、胳膊和手下来,下的时候,呼气,肚子进去。

瘦手臂要点:可以闭眼睛。此瘦手臂动作维持1分钟,或者至少做五个呼吸,你会觉得报货手臂上身的肌肉都有点热。这就有了减手臂的实际效果。

瘦手臂效果:帮助缓解手臂紧张的肌肉,有利于手臂塑形。

瘦脸瑜伽动作

对于女性来说,臀部的紧翘程度是身材是否完美的关键,可是怎么才能让我们的臀部更翘呢?怎么快速提臀?下面没有伱旳夜教你怎么可以快速提臀。

怎么样才能翘臀--怎么快速提臀

瘦脸瑜伽动作之望远镜式

作用:消除眼睑下垂状况。

围绕眼睛周围的肌肉叫做“眼轮匝肌”,由于睡不够、水肿等原因使得眼轮匝肌下降,就会让你眼睑下垂,眼睛变小或眼睛周围出现皱纹、肿胀。通过运动眼轮匝肌,能有效消除这些现象。

做法:

1、食指按住眉梢上方,拇指放在颧骨上。双手姿势就像望远镜一样。

2、手的姿势保持望远镜状,然后模仿看远方将眼睛眯成一条细线。注意只用眼轮匝肌的力量。

3、保持手部姿势,眼睛瞬间睁大。注意额头不要皱起,可以对着镜子练习。

瘦脸瑜伽动作之O嘴抬眼

作用:消除眼睛周围肿胀。

由于眼睛皮肤薄,若用力擦、按容易造成松弛和皱纹。所以通过眼睛运动眼轮匝肌能给眼睛带来新鲜的氧气和营养物质,同时收紧脸部线条。

做法:

1、脸朝前方,嘴巴成“O”型,嘴唇向内收,同时眼睛睁大。注意放松额头。

2、鼻子呼吸缓慢而持续,脸部表情不变,只有眼睛向上看,而且要看向天花板,眼睛约睁越大。注意眼睛正上方的额头不要起皱纹。

瘦脸瑜伽动作之挺拔鼻梁

作用:消除额头两侧脂肪。

做法:

1、向上提升:将两手置于额头上方,两个食指做V字形,再用中指置于鼻部,提起鼻翼,保持10秒后,恢复自然。

2、滑动按摩:两手用中指和无名指指腹由鼻尖至前额交替地轻轻向上滑动按摩,按摩过程中注意用力拉起鼻尖肌肉,到前额后保持10秒,恢复自然,重复数次。

瘦脸瑜伽动作之提升下巴

作用:消除双下巴。

做法:

1、拇指提升:将四指置于下颌下方,紧贴下巴和颈部肌肉。用双手的拇指将下巴的肌肉用力向两边尽可能远地推升,感受下巴的肌肉被拉紧。放松,手指轻轻回归到原位,然后再次做提升。

2、循环提升:不动肩膀,用左手的中指和无名指按压住位于下巴中心的地仓穴,用右手的中指和无名指沿顺时针方向滑动到嘴唇上方的人中穴,坚持6秒钟,然后慢慢将右手的中指和无名指沿逆时针方向滑动到初始位置。重复5次后,换另一侧进行。

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