瘦臀最有效最快的方法图--怎么样提臀

分享用户:各自天涯各自珍重 分享时间:2016-07-11 05:50:06 手机浏览


瘦臀最有效最快的方法图大多数人都习惯能坐着绝不站着、能躺着绝不坐着。却不知道就是这样导致臀部异常肥大。想知道怎么样提臀吗?接下来,38xf网的各自天涯各自珍重小编就来给大家分享如何练翘臀的有效方法。你是否有个肥大且扁平的臀部,不管怎么注意坐的方式,都无法拥有完美臀形。下面就为大家分享瘦臀最有效最快的方法,跟着做持之以

瘦臀最有效最快的方法图

大多数人都习惯能坐着绝不站着、能躺着绝不坐着。却不知道就是这样导致臀部异常肥大。想知道怎么样提臀吗?接下来,38xf网的各自天涯各自珍重小编就来给大家分享如何练翘臀的有效方法。

瘦臀最有效最快的方法图--怎么样提臀

你是否有个肥大且扁平的臀部,不管怎么注意坐的方式,都无法拥有完美臀形。下面就为大家分享瘦臀最有效最快的方法,跟着做持之以恒就能改变自己。

一、鸽子式

A

俯卧,双手放于胸部两侧,伸直支撑起上半身,双脚分开。脖子保持平直。

B

吸气,双膝弯曲,呼气,头颈后仰。保持住。

二、海鸟式

A

左腿在前,右脚脚背着地,向后伸展,双手呈智慧手印,手心向上,放于身体两侧地面。

B

吸气,双肘向上,带起手臂,上半身垂直于地面。

C

呼气,双肘向两侧推展,头颈后仰,上半身向后弯曲,均匀缓和地呼吸,保持20秒;吸气,身体重心后移至右腿,双肘收回,呼气,放松全身。换另一侧训练。

三、健身球塑臀

头部向下趴在健身球上(腹部压在球上,手臂垂至地板的姿势)。绷紧腹肌,保持背部平直。抬一条腿的同时拉紧臀部肌肉。只要抬高几英寸就好,尤其是生手。注意不要用到腰部肌肉。

瘦臀部最快最有效的方法

久坐不动,容易导致臀部肥大、下垂的问题,从而影响身体的整体美观,谁都想要有完美的臀部,可是怎么样提臀?下面小编各自天涯各自珍重给大家介绍如何练翘臀的有效方法。

瘦臀最有效最快的方法图--怎么样提臀

6招瘦臀操

第一招:分腿蹲

1、分腿站立,上身挺直,双臂背后,正常呼吸,臀部慢慢下压至膝盖与小腿呈90度,停留2秒钟然后慢慢还原。

2、身体直立,双臂侧举,正常呼吸,上体前屈90度,并尽量向下压,在压到最低点后,停留2秒钟,然后慢慢还原。

3、身体直立,两腿分开,双臂自然下垂,身体逐渐向左转体90度,同时弯曲左腿成左弓步,然后双手撑地,下压臀部,将臀部压到最低点时,慢慢恢复原状。在左腿运动完毕后,换成右腿继续进行相同的动作。

4、身体直立,两腿分开,双手自然下垂,上身向右转90度,缓慢下蹲,同时将双臂放到身体前面,两手各自扶一个脚踝,然后下压臀部,当臀部下压到最低点时,缓慢还原身体,接着将身体向左转90度,进行相同的动作。

注意:上述4个动作每个连续进行8次,稍事休息后可重复进行。

第二招:俯撑抬身

1、身体挺直呈俯卧状,双臂支撑上体,然后用力上举身体,与此同时尽力向后挺身,挺到极限时停留2秒钟,身体逐渐还原。

2、身体挺直俯卧,用肘关节撑地,左腿抬起向后上方摆,摆到极限时停留2秒钟,然后逐渐还原,接着连续后摆左腿6次。摆完左腿之后,换成右腿重复相同的动作。

3、右腿跪撑,上身前倾,两手撑地,左腿尽量向后摆,摆到极限后停留片刻,慢慢还原,然后重复后摆左腿6次。摆完左腿后,换成右腿重复相同的动作。

注意:上述3个动作每个连续进行8次,稍事休息后可重复进行。

第三招:仰操提臀

1、坐在地上,两腿伸直,并在一起,两手放在身体后面,支撑住上身;左腿屈膝,依靠双手和左腿的支撑上抬臀部,同时臀部用力,当臀部上抬至最高点时逐渐还原,然后重复3次抬臀动作,右腿重复相同的动作。

上述动作可连续进行8次。

2、身体呈坐姿状,两腿弯曲,双手扶住两膝,然后前移左、右臀,重复前移6次后,再重复后移6次。

同样:上述动作可连续进行8次。

产后臀部下垂怎么办

“天使的面孔、魔鬼的身材”一直都是爱美的女性所追求的,然而天使的面孔大多是天生,但是魔鬼的身材却可以后天改造,身边不少女性朋友都为自己扁平的屁股烦恼不已,那么怎么样提臀,下面各自天涯各自珍重教你如何练翘臀的有效方法。

瘦臀最有效最快的方法图--怎么样提臀

臀部按摩

做法:身体站立,双腿分开与肩同宽;然后将双手放在臀部上由上往下推臀部再由下往上推。

提示:这样由上往下推能帮助活化臀部局部细胞,增强臀部肌肉的弹性,改善臀部下垂问题。而由下往上推又能够帮助美化臀部的线条。

转臀运动

做法:身体平躺在床上,双脚合并屈膝,脚尖点地;将手臂平放在身体两侧,双膝向左下方压低,然后再向右下方压低,左右轮流交替进行。

提示:做这个动作的时候应该先确保脚尖固定不动,双膝下压到不能动为止。注意不可过度用力,以免对膝关节造成伤害。

抱膝运动

做法:身体平躺在床上,屈起左膝,用双手抱住靠近腹部,保持10秒后再换右腿;双腿动作交替2遍之后再用双手抱住双膝,同时靠近腹部,保持10秒钟。

提示:抱膝运动较为简单,能够对腹部、臀部、臀部进行刺激,美化臀部的同时还能够收缩小腹。

爬行运动

做法:手掌撑地,双膝跪地,将身体撑起趴在地上,向前后左右慢慢爬行。

提示:进行这个动作的时候,新妈妈可以在爬行的时候尽量想上提臀,另外最好能够在练习前戴上护膝以免伤害膝盖。

猫式抬腿运动

做法:趴在床上用手臂撑起上半身,下半身跪在床上,勾起脚掌;调整呼吸,吸气时将左腿向后伸展抬高,呼气的时候收回,来回做10次,然后换右腿。

提示:这个动作能够帮助紧实腿部和臀部的肌肉,帮助改善臀部下垂,美化臀部线条。做这个动作还要注意小腿要上抬,不可往下垂,效果才会显著。刚开始做的时候,臀部可以稍微往后推,以减轻手部的力量。

抬臀翘臀运动

做法:身体趴在床上,双手交叉,放在下巴下面,双脚打开;深吸一口气,臀部、腰部和腹部用力,两脚向上举高,保持10秒不动;再慢慢吐气,同时将双脚放下。重复动作10次。

提示:双脚向上抬的时候应该将双脚并拢,膝盖绷直,同时应该向上用力。如果是身体柔韧性较好的话,可以尽量将双脚抬高至肚子,那样提臀的效果会更好。

站立抬腿

做法:贴墙站立,双臂伸直至于身体两侧,手背贴紧墙面;深吸一口气绷直膝盖抬起左腿,吐气将脚慢慢放下重复10次,然后换右边再做10次。

提示:练习这个动作能够在提臀,塑造臀部曲线的同时帮助美化体态。注意练习的时候应该将身体的重心放在墙面上,脚和脚板都要用力绷直效果才好。

深蹲如何练臀大肌

臀部的赘肉脂肪太多,穿短裤短裙会显得特别庞大,买下半身的服装会特别难买,还不利于行走健康。那么怎么样提臀?那就来看看小编各自天涯各自珍重推荐的如何练翘臀的有效方法。

瘦臀最有效最快的方法图--怎么样提臀

深蹲如何练臀大肌 了解臀大肌位置

你要感受到臀大肌的紧张,在训练时动念合一,才可以训练到臀大肌。

臀大肌是人体内最大的肌肉,它从骨盆后面延伸到股的上部。臀大肌也与其它数块肌肉一起形成臀部。具体看下:

1深蹲如何练臀大肌 加入站姿直腿上摆

站姿直腿上摆(Standing Hip Extension),也称反式腿举。

动作解析:

·背对腿举机站立,做出类似驴踢的动作。

·也可以用拉力器做,来锻炼臀部肌群。

动作要点:

1.面向拉力线方向站立,踝部系缚拉力器负重,脚后跟处是力点。

2.练习腿稍悬空受力,保持全腿伸直,臀大肌用力后抬腿至能达到的极限,彻底收紧臀大肌约1秒钟,退让性还原。

深蹲前练习这个动作,能在深蹲时感受到更强的臀部力量。

臀部越强壮,你跳操时时它就能够越有力地收缩,保护下背、膝、腘绳肌。

2深蹲如何练臀大肌 加入仰卧桥式臀桥

这是一个比较综合的锻炼方法,锻炼涉及臀部肌群、大腿腘绳肌(即股后肌群)、腹肌,但主要锻炼臀大肌。

如何正确发力:身体感受到臀部紧夹的感觉,这必须要想像你的两边臀部夹着一张纸。

组次:每组20-30个,做完休息30秒,一次三组,每天建议早晚两次。

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