女性经期饮食要注意的“五吃五不吃”

分享用户:三八女性 分享时间:2014-06-03 03:03:26 本文地址:https://www.38xf.com/22787.html

女性经期饮食很重要,女性经期是特殊时期,有时候感觉不适是因为吃了不该吃的。通常在月经期间,是需要女性朋友忌口的。下面,三八女性网的小编来为大家介绍一下。

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    女性经期饮食要注意五吃五不吃:

    1、宜吃高营养、易消化的食品

    红枣、五谷粥等是不错的选择。在经期更要注意保持营养平衡,多选择新鲜的水果蔬菜,和易于消化的食品。

    2、宜吃含铁高的食物

    在月经期间,身体铁损失过多,所以补铁是非常重要的。一些动物内脏中就包含了大量的铁,配合含铁量高的蔬菜一起。

    3、宜喝加蜜热牛奶

    经期前和经期中,常常会有四肢酸痛,下腹胀痛等等情况出现,这是经期正常的情况。但这些不适会造成没有精神,睡眠不好,这时,我们可以每天喝一杯热牛奶,若是加入蜂蜜效果更是好。

    4、宜补蛋白质和矿物质

    经期会流失血多,尤其是量大的女性朋友,这样身体就会失掉许多蛋白质和矿物质。所以,需要多加注意的去补充这些营养成分。

 

    5、宜多吃鱼

    研究发现,经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类,可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为受内分泌激素变化的影响,不少女性出现经期抑郁情绪。

    6、忌食酸辣刺激食品

    女性经期饮食主要以清淡为宜,因为此时的胃口不是很好,所以那些重口的东西就不能吃了,辣味、酸味、油多的,这段时间要控制住哦。

    7、忌喝碳酸饮料

    碳酸饮料风靡很多年了,尤其在夏季,一杯冰镇的碳酸饮料真是解暑的绝佳品。但是,这对于经期的女性来说,就是一种折磨了。碳酸饮料多含有磷酸盐,降低胃酸的消化能力和杀菌作用,并且影响食欲。

    8、忌食过咸食品

    经期中的女性要尽量减少盐的摄入,不然会加重水分,出现水肿、头痛等现象。

    9、忌多吃糖

    为什么不能吃糖呢?红糖在经期是女人们必备的帮手,但是其他的一些高糖量食物,会造成血糖的不稳定,会加剧经期的不适感。

    10、忌生冷食物

    经期是很敏感的时期,除了咸、刺激口味不能吃,也要注意生冷食物的靠近。体内受寒会导致经血淤积,可以产生痛经。

 

    了解了以上女性经期饮食的几大注意点后,是不是不敢再乱吃了呢?身体是最重要的,为了健康的身体就忍一忍吧。

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