怎么规范跑步 跑步正确的姿势

分享用户:霓巴拉 分享时间:2017-08-25 15:00:43 本文地址:https://www.38xf.com/2017/0825/370103.html

一说到跑步肯定人人都会说跑步谁不会啊,但是往往还是有很多人因为跑步而拉伤了肌肉的情况,这主要是因为他们跑步的方法不规范导致的,那么怎么规范跑步?跑步正确的姿势是什么样的?

怎么规范跑步 跑步正确的姿势

1、跑步对头部的要求

  对于头部的要求是:两眼平视正前方,不要低着头或者有仰视。对于肩部的要求是:左右两侧的肩膀要水平,不要产生高低肩,如果本身就有高低肩的话,应该尽量纠正自己,使得自己肩膀保持在同一水平线。

2、跑步对全身的要求

  总体要让自己处于放松状态,且整个上半身稍微向前倾。还要注意,跑步的步伐不要太大,不同很容易造成肌肉拉伤。如果确实个子较高,那可以根据自身的实际情况,稍稍增加步伐。跑步的时候最好只是前方,如果不的头喜欢乱动的话很有可能因为没有及时看到路障而摔倒,所以跑步的时候专心很重要。

怎么规范跑步 跑步正确的姿势

3、跑步对脚的要求

  对于脚部的要求是,跑步慢跑的话,每次落地时,都应该是足中落地,这样子的落地方式是比较好的。总之,跑步的姿势方面算是一门学问,如果姿势正确的话,会减少肌肉损伤等问题。我们在跑步的时候最好选择适合跑步穿得鞋子,像是板鞋、球鞋、凉鞋之类的鞋子最好不要穿来跑步,不然会损伤我们的脚部。在跑步的时候脚和地面要不断摩擦,因此需要一双柔软一点的鞋,减少跑步带来的伤害。

4、每次跑步30分钟以上

  夏天是运动的好季节,很多人会选择在夏天好好运动一番,流一身汗,然后再美美的洗个澡,是一件很爽的事情。说到运动,很多人第一想到的会是“跑步”,因为跑步不需要任何健身器材,而且适合跑步的场地也多,无需专门跑到健身房去,所以,跑步这项运动是不少男女朋友运动健身的热门项目。每次跑步时间的如果在30分钟以上,不仅可以运动,还可以达到减肥效果。

  跑步虽然是比较方便,简单的一项运动项目。但是,想要真正称得上为“跑步”,还是有一些要求的,比如说跑步的姿势,跑步的频率,跑步时每一步的步伐多大等等,其实这些也都是有一定规范的。这里,主要给大家介绍一下,“跑步姿势”的相关内容。跑步的姿势对头部,肩部,脚部,都是有要求的,所以说,真正的“跑步”要注意的地方也是不少的,没有我们想象的那么简单看似什么要求都没有。

怎么规范跑步 跑步正确的姿势


分享到:空间 微博微信

相关推荐